dimanche, avril 11, 2021

Aujourd'hui, je suis dans l'accueil, avec douceur


 

Lorsque j'ai commencé la sophrologie, j'ai particulièrement apprécié la notion d'"accueil".

Nous sommes le plus souvent dans le contrôle, nous voulons changer les choses, le temps, les gens, la vie, les évènements mais aussi nos colères, nos angoisses, nos peurs, notre stress....
je remarque à travers les messages que nous recevons sur ce groupe, de nombreuses personnes cherchent à contrôler ce qui ne va pas.
Il y a un adage qui résonne bien "tout ce à quoi je résiste, persiste et ce à quoi je fais face, s'efface"
Lorsque nous commençons une séance de sophrologie, nous débutons par un accueil de notre posture, notre corps, nos ressentis, notre souffle.... c'est la première étape. Difficile lorsque nous nous sentons mal. Très difficile.
Mais en pratiquant, nous réalisons qu'en nous posant avec ce qui se vit en nous, et bien, tout se transforme.
Je m'assois avec mon inconfort, en sentant mon corps bien installé (j'arrête de m'agiter), je souffle par la bouche pour évacuer le trop plein et je vais dans la partie de mon être qui est mal, avec gentillesse, douceur et compréhension comme si cette partie de moi était ma meilleure amie.
N'hésitez pas à appeler les sophrologues de SOS SOPHRO, elles et ils s'adresseront à vous avec cette même douceur, bienveillance et indulgence.
Pour retrouver le répertoire de SOS SOPHRO (page public fb) et très bientôt le site internet
www.sossophro.fr

Prenez soin de vous

jeudi, avril 08, 2021

Aujourd'hui, je me libère de mes émotions


 

L'émotion est la vie. 

Ressentir des émotions est totalement humain. Mais nous n'osons pas ressentir, nous nous jugeons durement lorsque nous sommes submergés par celles ci "elles vont m'anéantir !", "je vais paniquer et faire n'importe quoi!", "je vais être ridicule", "je ne vais pas gérer", "je risque d'être rejeté" ... ce qui se passe dans notre tête va dicter notre décision "je ressens et j'accueille" ou "je refoule et je cache".

Mais c'est aussi, compliqué de savoir ce que nous ressentons. L'émotion est une réaction physiologique à un évènement et le plus souvent, la phénomène en nous est violent, brutal et perturbant. Ne sachant quoi faire, nous cherchons à cacher, à gérer, à faire comme si de rien n'était. Et nous passons le plus souvent l'étape première de la reconnaissance. 

1/ Reconnaître ce qui se vit en moi : peur, colère, tristesse, énervement, panique.....? il existe 6 émotions (peur colère tristesse dégout surprise joie) mais 800 expressions de sentiments.

2/ Reconnaître ce qui je me dis dans ma tête : tout va vite, tout se bouscule mais j'observe et j'écoute en confrontant ce discours intérieur à la réalité : "et alors, si je panique, si je n'y arrive, si je fuis, est ce que cela va me résumer ?" par exemple 

3/ Reconnaître (une fois que je me sens légèrement apaisé) mon besoin derrière cette émotion, si j'ai peur, j'ai besoin d'être rassuré, si je me sens en colère, j'ai besoin de réparation ou de respect, si je me sens triste, j'ai besoin d'acceptation sur un évènement.

L'important est de ne pas ressasser son émotion mais de laisser librement la vie circuler en nous, car l'émotion est la vie. 

Je vous  propose d'écouter Thomas D'Ansembourg qui va vous décrypter, bien mieux que moi, la colère, la peur et la tristesse.

sur la colère Cliquez ici

sur la peur cliquez ici

sur la tristesse cliquez ici

vendredi, avril 02, 2021

SOS SOPHRO, une présence en cas d'urgence !



 Depuis mi novembre dernier, date de création de SOS SOPHRO, nous nous sommes structurés et nous avons évolué. SOS SOPHRO est une permanence gratuite et téléphonique, utilisant la sophrologie comme outil d'apaisement et de réconfort pour toutes les personnes en souffrance.

SOS SOPHRO existe parce que :

  1. SOS en grec ancien ( sôs ) signifie harmonie et SOS est le code morse du signe de détresse 
  2.  La sophrologie est particulièrement adaptée à l'urgence et au retour à l'équilibre 
  3.  C'est le cœur de notre métier : aider les personnes à gérer notamment le stress, les angoisses, les émotions
  4. L'accès est simple (par téléphone) et gratuit (pour tout le monde) 
alors oui, ceci ne remplace pas une vraie séance de sophrologie, une aide psychologique ou une consultation chez un médecin, mais nous faisons notre part et nous sommes plus de 200 sophrologues à participer à cette grande chaîne de solidarité.
Alors peu importe les 10kms, les attestations, les restrictions, si vous ne vous sentez pas bien, appelez !!

lundi, mars 29, 2021

Un peu de promo pour INEXPLORE

 


Parce que j'aime particulièrement recevoir la magazine Inexploré, j'ai accepté de le partager sur mon blog.

Dans ce numéro printanier très spécial – le cinquantième Inexploré ! – découvrez un dossier consacré à l'étude de la « terre vivante » et de nombreuses ressources pratiques pour rétablir vous-même l’harmonie au sein de votre foyer... https://inexplore.inrees.com/magazines/Inexplore-50

mercredi, mars 24, 2021

Aujourd'hui, je lâche mes pensées pesantes, je m'allège


 Je suis là pour tout le monde, je serre les dents, je ne fais pas de pause, je me reposerai quand je serai morte, je continue à porter la terre entière et je me sens parfois énervé(e), frustré(e) ou en colère. Mais pourquoi les gens ne voient pas tout ce que je fais pour eux ? et il n'y a personne autour de moi quand j'en ai vraiment besoin !

Ou alors, je me sens coupable de tout (car en fait, tout est de ma faute), je rumine, je m'interdis la joie et le plaisir car je ne le mérite pas, alors je me sens jalouse (tout ces gens qui jouissent de la vie !!), frustré(e) et plein(e) de rancœur. 

Ou peut être, je me juge, je suis exigeant(e), ce n'est jamais assez bien, je m'épuise à force de vouloir atteindre des objectifs inatteignables, je ne me détend jamais, j'ai la pression, je suis dure et dans le jugement. Je n'ai pas le droit au repos.

Ou encore, je ne suis jamais satisfait(e), il me manque toujours quelque chose, donc je ne suis jamais apaisé(e), je cours…. après quoi d'ailleurs ? j'attends que les autres m'apportent ce que je désire. Je cherche la satisfaction à l'extérieur de moi ! 

Ou enfin, je m'inquiète pour tout, je ne supporte pas l'incertitude, je veux tout contrôler et je suis super vigilant(e) et super fatigué(e).

Voici tous les cas de figures de pensées pesantes. Nous pouvons nous y retrouver ou pas.

Mais qu'est ce que je peux faire :

  1. je ne me laisse pas envahir par mes pensées : j'inspire par le nez, en haut de l'inspire, je louche et j'expire par la bouche (plusieurs fois) 
  2. je vais chercher derrière ce scénario la croyance qui me met la pression : je la déjoue, je la contourne et je la confronte à la réalité
  3. je fais la liste des mes ressources (ce que j'ai en moi d'une manière totalement inné) : je cherche mes ressources en détectant mes forces et mes capacités quand tout va mal. D'identifier mes ressources me redonne confiance en moi (je gère)
  4. je me fais plaisir : voir la liste des plaisirs dans un post précédent, même en contexte de crise, je mérite de me faire plaisir 
  5. je lâche car déjà je me sens plus en sécurité et je m'imagine flottant soit dans l'air, dans l'eau, dans un paysage, dans les bras de quelqu'un, dans mon lit. Je flotte, je suis léger(e)
belle journée 

mercredi, mars 17, 2021

Chères lectrices et chers lecteurs, avez vous une intention pour la journée ?



J'adore poser une intention pour ma journée, malgré :
  • mes petits bobos et mes inconforts, 
  • les choses à faire et qui me barbent,
  • le mauvais temps et le "pas de temps"
  • l'inconfort dans mon corps,
  • le jour de la semaine  (j'adore le vendredi, vraiment),
  • l'envie de dormir, de ne rien faire, de ne pas faire,
  • les ennuis et autres tracas,
  • les vrais problèmes et les fausses croyances, 
  • les empêcheurs et les énergivores,
  • ....
Malgré tout cela, j'aime réinventer chaque journée, parce que :
  • je suis en vie, 
  • je sais quand ça commence mais pas quand ça finit, 
  • je suis pleine d'espoir dans cette existence pleine de sens, 
  • je suis vivante et alors, tout est possible,
  • l'intention donne une couleur à ma journée (et une belle s'il vous plait)
  • c'est moi qui vit ma vie,
  • je suis responsable de ma journée,
  • je le choisis et je me sens libre,
  • je fais des expériences et je m'en réjouis,
  • ... 
Et si vous voulez écouter des conférences inspirantes, le sommet de la conscience commence le 22 mars et pendant 10 jours, c'est gratuit et en ligne
https://event.sommetdelaconscience.com/inscription

vendredi, mars 12, 2021

Aujourd'hui, je fais la liste de mes plaisirs (simples)

 


La première étape est de décider de se faire plaisir. Pourquoi attendre ? Nous faut il plus de liberté pour goûter aux plaisirs de la vie ? 
Alors je vous propose 50 plaisirs que nous pouvons nous proposer mais vous pouvez faire votre liste à vous. 
  1. se lever avant le jour
  2. s'étirer comme un chat
  3. prendre dans les bras une personne de votre choix
  4. se servir un bon café (ou un thé)
  5. danser sous la pluie sans avoir peur de se mouiller
  6. regarder un bon film
  7. rire avec les ami(e)s et dire des bêtises
  8. faire le tour du jardin, du parc, du balcon 
  9. écouter les chants des oiseaux
  10. gouter un plat préparé avec amour
  11. lire un roman avant de s'endormir
  12. faire une balade
  13. respirer en conscience 
  14. laisser le vent caresser sa peau
  15. écouter la pluie tomber en étant au chaud avec un thé
  16. préparer ensemble un repas joyeux
  17. chanter sous la douche
  18. se doucher en imaginant que c'est une cascade
  19. préparer notre futur voyage
  20. entendre les sons du train
  21. écouter les oiseaux le matin
  22. se laisser réchauffer par un rayon de soleil
  23. accepter quelque chose (qui résistait)
  24. sourire dans la rue
  25. rire de soi
  26. un moment de complicité 
  27. marcher d'un bon pas en sentant que nous sommes en forme
  28. se coucher dans des draps frais
  29. se réveiller avec le rayon du soleil
  30. choisir une série
  31. écouter en boucle une chanson
  32. voir nos enfants rire ensemble
  33. faire une soirée pyjamas avec les amies
  34. jardiner sans effort
  35. voir les premiers bourgeons
  36.  se sentir calme à l'intérieur
  37. faire une méditation profonde
  38. faire un cadeau à une personne
  39. imaginez une prochaine fête
  40. câliner nos animaux 
  41. faire la planche
  42. rentrer d'une journée de soleil et d'air
  43. goûter 
  44. danser
  45. aimer
  46. partager
  47. respirer
  48. vibrer
  49. lâcher
  50. être
la vie œuvre pour nous, à nous de chercher nos plaisirs et d'en profiter !
bon week end 

Aujourd'hui, je suis dans l'accueil, avec douceur

  Lorsque j'ai commencé la sophrologie, j'ai particulièrement apprécié la notion d'"accueil". Nous sommes le plus souv...