Le petit programme, prochain

Nous terminons vendredi le programme du "bien être au travail" et pour continuer dans cette lignée, je vous propose un mini programme de 10 jours, à partir de lundi prochain, pour nous aider à être, le plus souvent possible, dans l'instant présent. Pour un vrai recentrage, une créativité dans l'instant et une prise de distance nécessaire. 

Sur ce blog.

Jour 18 : je liste mes "ressources" au travail

En discutant avec une personne proche, nous prenions conscience que notre fatigue (psychique ou corporelle) ne venait pas nécessairement de notre travail et parfois même, le travail nous ramenait à la vie en nous détachant de notre mental ruminant. Je me rappelle que dans les périodes difficiles, lorsque j'arrivais à mon bureau, je mettais de la distance par rapport à mes problèmes, et cela faisait beaucoup de bien.

Aujourd'hui, en plus de reconnaître ce pouvoir (parfois) ressourçant d'une activité professionnelle, nous pouvons pister sur notre lieu de travail, nos ressources.
Quels sont les éléments qui nous donnent de l'énergie, de l'harmonie, du bien être? 

Un collègue ami,  un endroit calme, une mission agréable, un moment de la journée, une voix douce et apaisante, une routine rassurante, un client ou un fournisseur sympathique..... à vous de créer votre liste et d'en profiter pleinement. Alors aujourd'hui, notre pleine présence est ouverte à nos ressources.

jour 17 : Je m'interroge sur mes besoins au travail

Il est fondamental d'identifier et de reconnaître ses besoins. Savez vous ce qui vous manque pour vous sentir mieux, dans votre organisation, dans vos rapports avec les autres?

Nous avons tous des points d'amélioration et nous les attendons le plus souvent de l'extérieur : qu'untel change de comportement, que mon boss ne soit plus mon boss, que cette collègue insupportable change de service et la liste peut être infinie. 

Bien entendu, nous ne pouvons pas tout changer unilatéralement mais nous pouvons nous poser et nous demander ce qu'il nous faudrait pour être vraiment mieux. Peut être plus de liberté, de temps, de bienveillance, de reconnaissance, de respect, à vous de créer la liste.

Ensuite, une fois nos besoins identifiés, nous commençons par nous même (je m'apporte plus de reconnaissance, je respecte mes besoins, je suis bienveillante avec moi même....) et un jour, à un entretien, vous pourrez exprimer vos besoins et faire vos demandes.

Jour 16 : aujourd'hui, je fais une chose à la fois

Comme nous le savons, et contrairement ce que nous dit notre égo, rien n'est permanent, même le weekend !!

De retour au travail, je vous propose aujourd'hui de faire 1 tâche à la fois (je m'adresse aux femmes mais aussi aux hommes !). Vous allez me dire "mais je vais perdre un temps fou!"  et je sais le temps est très, très précieux. Et bien, je vous propose de faire cette expérience.

Je lisais dans un livre (qui fera l'objet d'un post à la fin du programme) "l'exercice de la vaisselle". Il s'agit de faire sa vaisselle comme si nous étions en train de laver un bébé, c'est à dire avec attention, bienveillance et précaution. De faire chaque avec une conscience pleine, même l'acte le plus banal.

La totale présence à ce que je fais (en étant là, totalement attentif et ouvert) va me permettre de gagner du temps, de l'efficacité et de la créativité.

A tester tout au long de la journée.

Belle journée

Jour 15 : aujourd'hui, j'adore mes imperfections

Nous arrivons à la fin de la semaine. Nous pouvons déjà prendre quelques instants pour écouter comment nous nous sentons. Être conscient du niveau de notre énergie, de la couleur de nos pensées et l'état de nos émotions sont déjà un bon début.
Avoir le courage de tout entendre en nous,  malgré peut être des messages intérieurs comme "sois fort!" ou "fais des efforts!" peut nous donner une nouvelle énergie, plus profonde. Ainsi nous nous reconnaissons et nous nous acceptons avec nos limites, nos fragilités, nos vulnérabilités...

Peut être que nous cherchons à être parfait et que l'on reconnaisse notre valeur, mais aujourd'hui, nous allons débusquer et adorer nos imperfections.
Bon week end à vous toutes et tous
et à lundi pour de nouvelles aventures.

Jour 14 : Aujourd'hui, je ne juge pas

C'est un exercice que j'ai découvert dans le livre de deepak Chopra (voir ci dessous) que je vous encourage à lire.
Nous pouvons faire l'expérience de passer notre journée en émettant aucun jugement sur nous ou sur les autres, verbalement ou dans nos pensées.
Cette expérience nécessite de la vigilance (nous devons bien observer ce qui se passe en nous ou avec les autres) et de la bienveillance (déjà ne pas nous juger si nous jugeons par inadvertance). Le vide que nous créons permet l'émergence de nos "pures potentialités" ,selon le Dr Deepak.
De plus, c'est bon pour nos cellules!

Jour 13 Aujourd'hui, j'assume ma part mais pas celle des autres

La responsabilité est une qualité propre à l'adulte. 

Adulte dans le sens de l' analyse transactionnelle est un état du moi c'est à dire : je me comporte, pense et ressens comme un adulte, fonction de la réalité. Les deux autres états du moi sont l'Enfant et le Parent. 

Alors vous allez me dire, nous sommes tous adultes à partir du moment où nous avons une profession ? 

Et bien, sans rentrer dans la théorie, regardez autour de vous aujourd'hui et amusez vous à reconnaître les comportements "Enfant" (rebelle, soumis ou libre) et les agissements "Parent" (normatif ou bienveillant)  de vos collègues.

 Je vous propose de voir (dans vos actes, paroles, comportements, pensées, émotions)  votre part de responsabilité c'est à dire votre capacité d'apporter une réponse (même si elle est juste intérieure).

Ainsi, avec une vraie honnêteté intellectuelle, vous pourrez éventuellement renvoyer à l'autre sa part et ainsi l'encourager à devenir adulte.  La vie professionnelle serait tellement plus simple si nous étions tous, et le plus souvent, Adulte. 

Jour 12 : aujourd'hui, je ne me laisse pas polluer et je gagne du temps

Très souvent, nous prenons pour nous une réflexion ou une remarque sur le travail réalisé, nous nous vexons ou énervons lorsqu'une critique apparait. Nous nous laissons embarquer dans un dossier ou un échange de mail, nous cherchons à avoir raison ou l'autre cherche à nous convaincre. Nous pouvons passer du temps à critiquer, juger.....et se laisser aller dans des scénarios qui ne nous appartiennent pas.

Perte de temps, ralentissement, détournement de notre essentiel, diminution de notre motivation.... bref les effets sont néfastes et nous arrivons le soir, exténués et tourmentés en nous demandant "mais qu'ai je donc fait de ma journée ?"

Je vous propose aujourd'hui d'observer ce qui se passe autour de vous, en restant très connecté à ce qui se vit en vous et à chaque fois, que vous êtes sollicités (par une personne, un mail, un coup de téléphone..) demandez vous "est ce essentiel pour mon travail ?" et laissez votre sagesse intérieure vous répondre et peut être vous dire NON.

Jour 11 aujourd'hui, nous sommes dans l'instant

Totalement présent à l'instant est notre intention, pour les raisons suivantes (et d'autres peut être)  :
1-  Nous sommes lundi et nous prenons conscience qu'il reste 5 jours avant la soirée du vendredi !
2 - Nous passons à côté de l'essentiel si nous regardons loin devant sans voir tout ce qui déroule autour de nous et peut être POUR nous.
3 - L'instant présent est totalement rassurant et délivrant.

4 - Nous lâchons notre égo (qui veut absolument tout prévoir, le pauvre !) et nous gagnons en confiance (en nous et dans la vie).
Alors, vivons l'instant avec délice et pleine conscience! 

Jour 10 : aujourd'hui, j'active la confiance

Dernière intention de la semaine, nous allons activer notre confiance.

Lorsque j'étais en formation de Sophrologie Caycedienne avec Natalia Caycedo, elle nous proposait d'activer cette qualité. Cela me paraissait toujours difficile pour moi de sentir sur commande un sentiment comme la confiance ou du moins, j'avais l'impression d'aller la chercher mais sans trop de conviction. Aujourd'hui, je prends conscience que nous pouvons vraiment aller la chercher en nous et la développer. A chaud, dans des situations critiques où nous nous sentons perdus, angoissés ... mais aussi au cours de la journée. Comment fait-on ? En prenant le temps de revenir à nous grâce à la respiration et en  l'affirmant, tout simplement. 

"j'ai confiance, j'ai les capacités, je respire la confiance, je sens la confiance en moi ...."

Expérimentons justement ce week end et lundi nous y reviendrons.
Bon week end 

Jour 9 Aujourd'hui, je suis plein de gratitude

Nous allons vivre cette journée en activant, en nous, la gratitude. C'est très simple, à chaque fois que nous en avons l'occasion, nous remercions. 

Par exemple, nous pouvons dire merci d'être en vie, de marcher, de respirer, d'avoir un travail, de vivre dans telle ou telle région, tel ou tel pays, d'être libre, d'être aimé et d'aimer des personnes, de manger à notre faim, d'avoir tel talent, d'avoir telle qualité, de faire des rencontres, d'avoir le soutien de telle personne, de recevoir salaire ou cadeaux,  d'avoir eu une promotion, de pouvoir voir la nature, de pouvoir goûter, sentir, d'écouter de merveilleuses musiques......

Au début de la pratique, nous avons peut être du mal à trouver des raisons d'être reconnaissant et au fur et à mesure, nous en trouvons plus facilement.

Nous avons de multiples occasions de remercier et la gratitude va booster notre journée de travail car elle nous met dans une énergie extrêmement positive et constructive, elle nous oblige à regarder le verre à moitié plein, elle nous procure enthousiasme et performance.

Et en plus c'est bon pour la santé (voir étude du psychologue Robert Emmons US).

Jour 8 : aujourd'hui, j'aménage mon espace de confort

Nous avons, plus haut, aménagé notre espace de travail. Aujourd'hui, je vous propose de créer  notre bulle de protection afin d'être confortable tout au long de la journée, même si autour de nous c'est la tempête.

C'est une grande capacité de se sentir stable, de rester ancré et calme. Ce qui ne signifie pas apathique et pas concerné ! Au contraire, je perçois l'agitation et le stress autour de moi, je ne me laisse pas envahir et polluer.

Je vous propose, dans votre posture, de fermer vos yeux et d'imaginer un crayon, coloré et lumineux, dessiner le contour de votre corps. Vous commencez par le pied gauche et vous remontez lentement sur le côté gauche puis le dessus de la tête et vous descendez tout le côté droit jusqu'au pied droit. Vous êtes ainsi entouré d'une lumière protectrice. Vous pouvez agrandir ou non votre bulle de protection et rien ni personne ne peut pénétrer cette bulle sans votre accord. A l'intérieur de cette bulle, vous êtes en sécurité pour ressentir librement et respecter votre rythme, vos limites et vos fragilités.

Belle journée

Jour 7 : Aujourd'hui, je m'entraîne à faire des pauses

Comment peut on faire lorsque nous sommes à fond dans notre journée, avec de multiples choses à penser ? Et surtout lorsque nous sommes convaincus que plus nous pensons, plus nous allons réussir et arriver à tout contrôler.
 C'est un vrai défi mais si nous y parvenons, nous allons ressentir un vrai bénéfice comme si nous "reformations" notre cerveau et nous ré-énergisions notre corps. Le vrai défi est d'être capable de faire des arrêts sur image, des pauses. Et cette pause que nous entraînons avec nos pensées, nous pouvons la faire également entre deux tâches, entre deux conversations, avant de parler ou de prendre une décision...Nous ne sommes plus ainsi dans la réaction, nous revenons à l'instant présent et à ce qui se passe.
La méditation de pleine conscience est un formidable entraînement mais surtout la pleine conscience dans notre vie quotidienne nous ramène à l'instant présent et crée un espace.
 

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Jour 6 : Aujourd'hui, je donne à chaque rencontre

Aujourd'hui, je vous propose, lorsque vous croisez une personne, peu importe le lieu ou le moment, de lui donner de l'attention. Vous pouvez, par exemple, la regarder avec un vrai regard, lui sourire avec un sourire sincère, lui serrer la main, la saluer par un petit mot  ou lui donner un compliment. Ainsi, nous reconnaissons l'autre et nous lui offrons une vraie présence.

Puis à la fin de la journée, vous pouvez faire un petit bilan de votre journée. Est ce que cette expérience a changé les couleurs de votre journée ?. Avez vous pu faire des découvertes ? Avez vous eu des prises de conscience ?  Était ce agréable ?  

Vous pouvez recommencer demain, après demain......

Belle journée

C'est le week end : pause !

Moins de pression, plus besoin de se dépêcher, de faire des efforts,
Plus de moments pour soi et pour le silence,
Moins de tensions et de stress,
Plus de partage et de rire,
bon, j'avoue que bien des fois, les weekend ne se passent pas comme cela, mais si nous nous accordions ce moment de pause.
A lundi

Jour 5 : aujourd'hui, je me laisse surprendre par la vie

A force de vouloir tout prévoir, tout organiser et tout contrôler, nous passons à côté de la magie de l'instant. Bien entendu, nous pouvons planifier nos tâches et imaginer le déroulement de notre journée, mais ensuite je vous propose de vous ouvrir à l'instant. Vous laisser surprendre par ce qui se passe, ce qui vous entoure, ce qui se déroule. C'est une qualité d'être et de présence, une pleine conscience. Faisons cette expérience aujourd'hui, demain aussi, et chaque jour de notre vie. 

Jour 4 : aujourd'hui, je regarde derrière le mot "travail"

Je vous propose aujourd'hui, de découvrir ce qui se cache (en vous) derrière le mot "travail". Prenez votre petit carnet et dans le métro, dans le train, pendant une pause ou un déjeuner, noter au milieu d'une feuille le mot et encadrez le. Respirez plusieurs fois, profondément et ecrivez les croyances que vous avez sur le travail (et votre travail), les préjugés, les peurs mais aussi les attentes, les injonctions familiales, les échecs, les succès...
Laissez vous aller, laissez vous porter par les émotions, pensées, sensations qui apparaissent. Cet exercice peut être très riche en informations, nous relier et nous connecter à ce qui se passe en nous, du plus spontané au plus profond.
Laissez ainsi les prises de conscience apparaitre,  laissez vous surprendre.

Jour 3 : aujourd'hui, j'aménage mon espace de travail

Que vous soyez seul ou dans un bureau,  dans votre voiture ou dans un autre espace, vous devez vous sentir protégé et serein. Je vous propose d'observer votre espace de travail, l'endroit où vous passerez ou avez passé le plus de temps de votre vie éveillée. 

Est ce que cet espace vous plait ? comment vous sentez vous lorsque vous le regardez ? Ensuite, que pourriez vous faire pour le rendre encore plus agréable et ressourçant pour vous ? que pourriez vous ajouter, retirer, modifier, déplacer..... Parfois, une bougie, une plante, une photo, un parfum font la différence. C'est aussi une façon de vous dire que vous avez de la valeur et que votre bien être est important.

Belle journée

Jour 2 : je mobilise mon énergie

Nous sommes au cœur de l'hiver, nous sortons d'une période de fêtes, nous affrontons les microbes ambiants, bref nous devons mobiliser notre énergie vitale.
Étape 1 : nous respirons et nous nous étirons, tous les matins et plusieurs fois par jour. Plus nous amplifions notre souffle, plus nous activons la vie en nous. La respiration est la VIE
Étape 2 : nous nous accordons un petit plaisir par jour, soyons créatif et innovant.
Étape 3 : nous nous tapotons dès que nous sentons une petite baisse d'énergie. Tapotement sur les joues, les clavicules, le plexus solaire, les reins, les côtés des jambes, tapoter vos mains de plus en plus fort et vous allez sentir l'énergie circuler en vous.
Étape 4 : nous avons confiance dans notre corps et dans ses capacités d'affronter le travail et l'hiver.  Je suis plein d’énergie !!
Belle journée

Jour 1 : aujourd'hui, je démarre mon programme sans précipitation

C'est peut être pour vous l'heure de la rentrée, de la reprise, du retour vers le travail. Je vous propose, avec ce nouveau programme, de faire l'expérience d'outils pratiques pour retrouver l'équilibre et la confiance dans votre quotidien mais aussi de vous questionner, de prendre un peu de recul, de réfléchir sur votre capacité à vivre vos émotions, à équilibrer votre énergie, à gérer les conflits, les rancœurs, les petites violences qui peuvent exister en entreprise ou dans votre univers professionnel.
Nous pouvons nous sentir stressés, apeurés, épuisés, démotivés, blessés... mais aussi épanouis, boostés, stimulés, intéressés, passionnés...

L'éventail de nos états intérieurs est très vaste et notre bien être est parfois fragile.

Pour commencer, je vous propose de prendre votre temps. Reprise ne signifie pas panique et précipitation. Nous pouvons prendre le temps d'un petit déjeuner en conscience, de nous préparer avec douceur et calme, d'alléger la liste des tâches de la journée, de vivre l'instant présent car cette journée compte, même si nous reprenons un rythme et peut être du stress. Vivons cette journée avec calme et lenteur, elle n'en saura que plus facile.

Belle année à toutes et tous

J'ai un peu de mal avec le message de nouvelle année car il doit être original, profond, sincère et court.  En plus, je pense que chacun peut faire des vœux différents à tous les moments de sa vie et pas forcément en début d'année. Alors, je vous souhaite tout simplement une belle année. Je vous retrouve lundi prochain pour un nouveau programme.

A bientôt

caroline