Aujourd'hui, je me fais du bien

 Bonjour à toutes et à tous,

malgré les restrictions et les interdictions, malgré la peur et l'anxiété, je peux me proposer, aujourd'hui, un moment de ressourcement. Personne d'autre ne peut le faire à ma place.

Je choisis, aujourd'hui, de prendre un moment pour moi. Que ce soit une balade dans la nature, un moment de méditation, un partage avec un ami, un bon repas.... peu importe.

Afin que ce moment soit MON moment et qu'il me fasse du bien, il est essentiel :

• de prendre conscience que je m'offre ce cadeau : j'ai de la valeur !
• de poser l'intention "me faire du bien" : l'intention est le sens dans lequel je vais
• d'associer la respiration "à l'inspire, je me fais du bien, à l'expire, je diffuse ce bien être" : je renforce le processus positif en moi grâce à la respiration.

Belle journée

Aujourd'hui, je micro médite

 

Je ne sais pas vous, mais j'ai la sensation que plus j'ai besoin de me recentrer et de me calmer, moins je médite. Je me retrouve à la fin de la journée en ayant oublié ce moment si important de m'asseoir et de méditer. Par contre, quand je suis alignée et plutôt sereine, j'inclus sans problème ce temps pour moi. Alors, j'ai décidé de faire des micro méditations dans la journée. Un quart d'heure tout au plus, je sais que c'est peu mais c'est déjà cela. Et je renouvelle l'expérience, dès que j'ai un quart d'heure de libre. Je vous livre ici un exercice qui m'aide parfois pour méditer. C'est de la sophrologie.

belle soirée

Alors un petit exercice sophrologique qui peut aider à la méditation. C'est l'observation d'un objet neutre.

Une fois bien installé, en contact avec vos appuis et en conscience de votre posture, vous rentrez dans votre respiration. Pour évacuer le trop plein (pensées, stress...), vous pouvez expirer plus longuement, par la bouche avec cette intention de lâcher, de libérer.

Puis la respiration redevient naturelle et vous accueillez toutes les sensations et les perceptions dans votre corps.

Vous allez maintenant imaginer un objet neutre, peu importe lequel, un galet par exemple. Observez cet objet, sa forme, sa couleur, peut être même sa texture, et revenez à votre respiration votre ancrage.

Faites cet aller retour plusieurs fois. Ainsi, nous musclons notre capacité de retour à notre corps et à l'instant présent. Dans les moments de tourmente, nous pouvons observer réellement un objet et en fixant le regard, nous calmons notre mental

Un nouvel atelier zoom Yoga & Sophrologie le 28 mars 2021

 

L'énergie vitale peut être appelée "qi" ou "chi" en Chine, "prana" en Inde ou "ki" au Japon. Elle est vie mais elle est surtout circulation de vie, cheminant dans tout le corps à travers des chemins multiples et variés (les méridiens). 

La circulation de l'énergie de manière harmonieuse et équilibrée dans le corps va nous permettre de nous maintenir en bonne santé. 

Mais alors qu'est qui fait que nous nous sentions parfois épuisés, démotivés et que l'énergie vitale vient à manquer. Stress, émotions ou mal être général peuvent affaiblir cette puissance de vie.

Nous vous proposons donc, avec Claudia, un atelier visant à booster notre énergie vitale. De mon côté, je vais vous proposer, grâce à la sophrologie et la sophro analyse, de libérer le mental et les émotions pour avoir une connexion à cette puissance intérieure. 

Tarif 40 euros 

A bientôt 

Aujourd'hui, (et tous les autres jours), je reste aligné(e)

Nous avons de nombreuses raisons pour nous disperser, nous agiter, nous éparpiller. Parfois même, nous ne nous sentons pas unifié(e) et incarné(e) tant notre désarroi est grand et ingérable ou que notre excitation est totalement prenante. Dans tous les cas, les positifs comme les autres, nous ne sommes plus centré(e)s.

Alors épuisement, réactions, décisions précipitées, agressivité, je casse, je fais tomber, je perds, je ne suis pas à l'écoute, je cours, je cogite, je ne dors plus....

Il est alors grand temps de se réaligner, comme nous l'a très clairement rappelé Arnaud RIOU (voir mon post précédent). Se réaligner corps, esprit et cœur, ok mais comment fait on ??

YOU HAVE TO PRACTICE (vous devez pratiquer) :

• pratiquer la respiration consciente, je suis fan de la cohérence cardiaque de Catherine Darbord click ici
• pratiquer la méditation, en ce moment Fabrice Midal propose des initiations (programme apprendre à méditer)  click ici
• pratiquer le sophro détachement du négatif : c'est à dire profitez de votre expiration pour  lâcher, libérer et évacuer (dans une bulle transparente, vers la terre ....) ne retenez pas !
• pratiquer la marche : elle régule le stress et nous permet de respirer et de revenir au corps 
• pratiquer la gratitude : ouvrez un cahier de gratitude et tous les soirs, notez toutes les bonnes choses de votre journée

Ainsi, nous allons revenir au CORPS, calmer notre ESPRIT et ouvrir notre COEUR

belle journée à vous 

 

Aujourd'hui, je me nourris de parole inspirante

 

Bonjour à toutes et à tous, je vous partage aujourd'hui, un texte magnifique de  Arnaud Riou (https://arnaud-riou.com/)

"Et puis, ce matin,

au milieu de l'hiver et du froid glacial,

au milieu des doutes et des incompréhensions de cette période que nous traversons tous qui si facilement nous sépare et refroidit nos cœurs,

trois perce-neige qui sortent de la glace,

fragiles, aux couleurs prometteuses.

Trois perce-neige qui défient le froid le jour du Lossar, du nouvel an tibétain que nous célébrons ce week-end,

trois fleurs délicates qui me rappellent en ce jour de nouvelle lune, que tout nait de l'intérieur.

Toute action juste s'inspire de la justesse de notre intention

la justesse de notre intention naît de l'alignement de notre corps, de notre cœur et de notre esprit.

C'est par leur chaleur qu'elles font fondre la glace

c'est par la chaleur de notre cœur que nous ferons fondre la glace de l'indifférence, de l'insensibilité, du défaitisme, du mépris ordinaire, du jugement, de l'arrogance

pour laisser notre amour faire fondre la glace

puisque c'est la nature de notre cœur

que de briller et d'aimer.

Je vous souhaite un bon week-end

Arnaud Riou "

Emission Radio France bleu

 J'ai eu l'opportunité de passer sur France Bleu Pays basques pour parler de SOS SOPHRO, voici l'enregistrement 

à bientot 

Cliquez sur ce lien (ci dessous) et allez dans le podcast du 9 février SOS SOPHRO 

La vie en bleu

Belle semaine à vous !!

 

Et pour bien commencer la semaine, je vous propose une petite vidéo de Manose "The songs of the Ocean" 

Click here

Aujourd'hui, je sors de l'inconfort !

 

Parfois, dans une situation, nous nous trouvons dans un véritable inconfort : frustration, peur, colère, embarras, malaise, angoisse... et nous avons tendance à nous débattre, sans vraiment savoir comment s'en sortir, comme un poisson emprisonné dans un filet ! Alors on tourne en rond et on renforce encore plus cet état angoissant. 

Dans toutes situations, même les pires, il existe un endroit "juste" pour nous, une façon de percevoir qui nous va mieux, un arrangement avec la réalité. Pour trouver cet endroit, nous pouvons nous interroger sur les causes de l'inconfort et les besoins qui ne sont pas pris en charge. Parfois, il ne suffit pas de grand chose pour changer sa perception, un petit filet de sécurité (cette fois), une façon différente de voir les choses, un arrangement qui vient nourrir un besoin, une parole réconfortante, une pensée plus positive.....

Le plus important est de ne pas rester dans l'inconfort. 

Aujourd'hui, je vous propose de sortir de l'inconfort par les outils suivants :

• Installez vous confortablement et accueillez ce qui vient, sans rien censurer.
• Rentrez dans votre respiration en amplifiant l'expire par la bouche (c'est bon de souffler, soupirer…)
• Regardez la situation et interrogez vous sur vos ressentis et vos besoins (sécurité, reconnaissance, liberté, choix, aménagement…)
• En vous disant que vous êtes très important et que votre bien être est essentiel, comment pouvez vous prendre en charge vos besoins ?
• Ne lâchez pas tant que le soulagement apparaisse !

A un moment, vous allez sentir que vous vous échappez du filet, que vous pouvez à nouveau reprendre votre vie et respirer !

Aujourd'hui, j'active la confiance et peu importe le regard des autres !

 

Hier, nous avons eu notre atelier autour de la confiance. Ce thème est vraiment central et se retrouve dans de nombreuses thématiques. Nous pouvons l'entendre, l'analyser, le comprendre intellectuellement mais pour activer le sentiment "d'être capable", il est essentiel de le vivre dans son corps, de l'expérimenter. 

C'est pourquoi, j'aime animer avec Claudia ces ateliers car nous avons une 1ère lecture avec la sophro analyse où nous plongeons en nous pour faire l'expérience d'un sentiment, d'une émotion, d'un ressenti et ensuite, nous nous confrontons à nos limites, nos contraintes, nos peurs corporels avec la pratique du yin yoga, en osant aller au delà de nos blocages, du regard que nous pouvons porter sur nous.

La confiance est une véritable alliée et peut être activée à tout moment. Elle vient nous sortir de nos schémas habituels qui peuvent nous consumer de l'intérieur. Elle nous donne une place, notre juste place, en nous, avec l'autre, dans notre vie et dans le monde. Elle nous offre du courage et de la persévérance pour continuer à avancer. Elle nous permet de nous affirmer, de faire entendre notre voix. Elle calme nos peurs et nos doutes. Elle est puissante et bienveillante. La confiance, c'est oser se détacher du regard des autres, des critiques, du jugement. La confiance, c'est oser ne plus avoir peur d'être rejeté pour préférer une ouverture à toutes les aventures.

Je vous invite à suivre cette vidéo de David Laroche, Cliquer ici