Aujourd'hui, je regarde dans mon rétro intérieur

Il est parfois douloureux de regarder en arrière, et le passé vient souvent hanter notre présent, mais aujourd'hui, je vais aller chercher dans mes souvenirs toutes mes réussites. Réussites scolaires peut être mais aussi toutes les épreuves que j'ai traversé, tous les défis que j'ai surmonté, toutes les relations que j'ai pu garder, tout ce que j'ai su accepter et transformer.

Remontons bien loin, depuis notre enfance, et apprécions la capacité de l'enfant que nous étions de nous adapter et de nous en sortir dans des contextes parfois très difficiles.

Allons chercher ce que nous avons crée, bâtit, élaboré, construit. Nous sous estimons nos réussites, certainement pour ne pas être "orgueilleux " mais ce n'est pas de l'orgueil d'avoir un regard lucide et bienveillant sur nous et notre parcours mais juste un acte qui renforce la confiance en soi.

Aujourd'hui, je fais le test du regard

L'estime de soi est un processus dynamique qui se construit. Il commence avant la naissance et continue jusqu'à la fin de la vie. Donc bonne nouvelle, si le regard de nos parents, qui est le premier miroir, n'a pas favorisé une bonne estime de nous, nous pouvons y travailler. L'estime de soi est la valeur que je m'accorde. Suis je valable ? 

Le test du regard est d'apprécier lorsque je suis en face de quelqu'un, ce que je ressens. Est ce que je sens que j'ai de la valeur lorsque je suis en contact avec cette personne ? ou au contraire, est ce que je me sens mal et je me dévalorise ? 

Ainsi, nous pouvons sortir de la confusion en passant de "j'ai pas de valeur, je me sens nulle" à "avec cette personne, je ne me sens pas bien, je ne me sens pas valorisée", percevez vous la différence ? 

La dévalorisation est un frein majeur à l'estime de soi.

Aujourd'hui, mon coeur bat et je m'en réjouis

Aujourd'hui, nous allons nous asseoir et écouter notre cœur battre.  De cet organe, essentiel à notre survie, nous allons laisser venir devant nous (grâce à notre esprit) une personne que nous aimons, adorons, chérissons. Elle apparait et nous sentons une énergie, puissante énergie de l'amour. Vous pouvez laisser venir une couleur ou une chaleur. Vous restez connectés à cette énergie, à cet amour et vous laissez rayonner en vous. Cette chaleur rayonne dans tout votre corps, dans vos muscles, votre peau et vos cellules. Vous rayonnez d'amour. En vous, pour vous.

Et c'est bon, c'est chaud et il suffit d'instants d'être pour faire rayonner notre cœur, qui bat et nous nous en réjouissons.

Aujourd'hui, je me connecte à ma petite fée !

Vous savez celle qui s'est penchée sur notre berceau et qui nous a doté de merveilleux talents. Mais, au fur et à mesure, des apprentissages, des acquisitions et des expériences, nous avons oublié (ou négligé) ces merveilleux talents.

Alors aujourd'hui, je prends le temps de faire une liste de tout ce que je fais facilement, avec succès et facilité et j'élève à la conscience cette liste. 

Élever à la conscience, c'est ne pas laisser notre mental minimiser ou banaliser ces capacités que nous avons, par exemple "tout le monde sait faire cela !!" ou "il n'y a rien d'extraordinaire ". Et bien, nous sommes uniques et les talents que nous possédons sont uniques comme notre ADN l'est.

belle journée

Aujourd'hui, j'abandonne le Blanc ou Noir pour la couleur

Vous allez me dire mais qu'est ce le Blanc ou Noir ? C'est la dualité et si il y a bien quelque chose que nous allons devoir abandonner pour s'aimer, c'est la dualité.

Rien n'est vraiment blanc ou vraiment noir. Rien n'est vraiment nul ou vraiment bien, vraiment beau ou vraiment "moche", vraiment bête ou vraiment intelligent.... C'est l'égo qui nous amène dans cette dualité et nous jugeons et jugeons l'autre avec cette violence.

Le premier pas de l'estime de soi est d'accueillir ce qui est (une partie de nous, une situation, une personne..) et d'observer tous les aspects ou du moins les différentes couleurs. Nous lâchons la façon de voir "duelle" pour une manière plus subtile, plus détaillée, en osant changer nos perceptions.
Alors aujourd'hui, à chaque fois que j'observe un couperet en moi, sur un aspect de moi même, sur une autre personne, sur ce qui m'arrive... je me demande si je peux avoir accès à une autre façon de voir, de percevoir, haute en couleur et tellement plus vivante.

Aujourd'hui, je m'installe avec moi même

Pour débuter ce nouveau programme, et avant de commencer à plonger dans les expériences et les réflexions, je vous propose, pendant cette journée, de prendre un petit moment pour nous. 

De nous installer, confortablement, avec nous même. Au début,le mental va être très bruyant, il a besoin de parler haut et fort, mais au fur et à mesure, il va s'apaiser. Ayons confiance dans nos capacités d'amener graduellement le silence en nous. 

De profiter de ce silence, car il est bon et apaisant. 

A un moment, nous nous poserons la question
 "comment je me sens avec moi même ?"
et j'accueille la réponse sans jugement. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, la question est plus importante.

Les réponses sont fonction du moment présent, de ce que nous vivons mais aussi de ce que nous avons vécu et enfin de ce que nous envisageons de vivre.  

Puis nous revenons à nos activités. Et nous pouvons, plus tard, refaire ce petit arrêt sur image dans les différents contextes de nos vies et voir si la réponse diffère.

Nous passons toute notre vie avec nous même, il n'y a pas d'autre "moi même" à notre disposition alors nous pouvons avoir l'intention de cheminer afin de parvenir, un jour, à s'installer confortablement avec soi et sentir la joie d'être qui je suis, un "être" en perpétuelle évolution.

Les thèmes abordés à notre prochaine intention

A partir du 25 Septembre, tous les jours sur ce blog

Aujourd'hui, j'abandonne le "je fais tout bien"

Les 21 jours du programme "une intention par jour pour s'alléger" proposent des pistes pour lâchez prise. Mais il est évident que la liste n'est pas exhaustive et que nous pourrions cheminer sur cette intention jusqu'à la fin de l'année.
Alors, aujourd'hui, nous allons accepter de faire comme on peut, d'avancer à notre rythme, de parfois revenir à des schémas, des scénarios qui nous font souffrir, d'être nous même avec notre vulnérabilité et nos fragilités.
Donc je ne cherche plus à faire "tout bien" mais "je fais du mieux que je peux" et ce message est tout particulièrement pour les femmes qui souffrent de toujours vouloir tout faire et bien faire, alors Mesdames, aujourd'hui, c'est vacances !!

C'est une première étape vers l'acception et l'amour de soi et je vous propose à partir de lundi un nouveau programme
 "Une intention par jour pour s'aimer" pendant 21 jours.

Aujourd'hui, je fais une pause et j'accueille

Pendant ce programme, nous avons tenté de faire le vide autour de nous (avec la poubelle), nous avons cherché à apprivoiser notre mental et nos pensées, lâcher notre culpabilité mais pris conscience de notre responsabilité dans ce qui nous arrive, nous avons pu alléger notre tendance à tout prévoir ou a ressasser les événements passés. 

Se détendre, faire le vide et se faire plaisir ont été nos intentions, avec une acceptation vraie et sincère de ce qui est et de l'autre. 

Nous arrivons donc à la fin de notre parcours demain, et aujourd'hui, je vous propose de tout accueillir et de vous reposer. Ce repos peut être physique mais surtout psychique et émotionnel, soyons présent et légèrement détaché, dans toutes les séquences de notre journée. 

Une présence bienveillante, sensorielle et sereine.

Belle journée

 

Aujourd'hui, j'abandonne le catastrophisme et je demande le meilleur

Nous sommes dans une société anxiogène. Si nous regardons les news, tout nous indique que le pire peut arriver. Si ce n'est pas une catastrophe météo, c'est une maladie incurable ou une explosion. Bien entendu, il y a le réchauffement de la planète, une multiplication des attentats......mais nous en rajoutons en imaginant le pire, pour nous, pour notre famille, pour le monde...

Nous avons le choix de "tricoter" des événements dramatiques dans notre futur hypothétique et ainsi réduire notre liberté et notre autonomie ou alors, orienter nos pensées vers ce qu'il y a de meilleur pour nous, pour notre famille, pour notre entourage .....

Alors vous allez peut être me dire, "c'est bisounours!". Effectivement, je suis d'accord mais je choisis plus facilement la joie, la sérénité et l'EN-VIE d'avoir des projets plutôt que l'angoisse, les peurs et le défaitisme.

Car c'est juste plus agréable pour soi et pour les autres, de regarder le merveilleux de la vie et du monde. Surtout, quand nous souhaitons être léger, ce qui est notre intention sur ce programme qui se termine bientôt. 

Belle journée 

ps : en écrivant ce post, je regarde les gros nuages à ma fenêtre (Je peux me dire "il va faire encore un mauvais temps !!") et je vois le ciel orange flamboyant, des jolies étoiles étincelantes et je m'émerveille ! J'ai le choix. 

Aujourd'hui, je ne cherche plus à avoir raison

Je suis en face d'une personne qui affirme et parle fort. Je ne suis pas d'accord avec elle. 

J'ai le choix (j'ai toujours le choix) soit je parle plus fort et j'affirme avec plus d'arguments donc je cherche à avoir raison et là c''est mon égo qui agit,

soit j'accepte que l'autre puisse avoir raison, j'accepte que l'autre en soit là, sur son cheminement, j'accepte que l'autre sache mieux que moi ....... et là je m'allège d'une guéguerre relationnelle qui épuise. Dans ce cas, je ne suis plus dans mon égo mais une présence bienveillante et curieuse.

Alors vous allez me dire "oui mais on peut pas laisser tout passer !!". 

Naturellement, nous ne pouvons pas laisser tout passer mais une attitude humble, ouverte et curieuse de découvrir comment l'autre pense, est beaucoup plus facile à vivre que l'inverse.

Socrate admettait :  " tout ce que je sais, c'est que je ne sais rien"

Belle journée 

 

Aujourd'hui, je comprends que s'alléger c'est accepter

Reprenons notre liste et parcourons les différents éléments que nous souhaitons lâcher. Le plus souvent, nous refusons ces problèmes (qu'ils soient émotionnels, relationnels, familiales, professionnels....) et ces parties de nous (caractère, "défauts", corps, croyances, réactions.....) et c'est pourquoi nous voulons juste nous en débarrasser et devenir "parfait", reconnu et aimé.

Tout le cheminement d'"une intention par jour" est de prendre conscience de tout ce qui nous pèse et nous fait souffrir. Prendre conscience, c'est allumer la lumière dessus car tout cela, que nous le voulions ou non, existe. Et ainsi nous rentrons dans le processus d'acceptation : je n'aime pas cela, je ne suis pas d'accord mais ça existe !

L'acceptation, selon moi, n'est pas un processus mental ou intellectuel mais très physique. Nous pouvons sentir comme un relâchement en soi, un mouvement subtil de détente ou de déplacement. Ce n'est pas une résignation, c'est juste accepter ce qui est.

Alors dans notre liste, nous allons prendre les éléments qui concernent notre personnalité, un par un, et sur chaque élément, s'adresser à lui (c'est une partie de moi) et lui demander "qu'est ce que tu m'empêches de faire ou d'être ?" "qu'est ce que tu me permets de faire ou d'être ?" "Tu es là pour répondre à quel besoin ? ou à quel événement du passé ?" et ensuite respirer tranquillement. Tout ce que l'on met en place en nous a une fonction, la trouver, donne du sens et permet l'acceptation.

C'est tout le travail de Sophro analyse.

Bon dimanche

Aujourd'hui, je me débarrasse des contraintes et je me fais plaisir

S'étirer dans le lit, 

ouvrir sa fenêtre et inspirer l'air du dehors,

goûter à la joie de vivre une nouvelle journée,

se préparer un "beau", très "beau" petit déjeuner,

regarder les couleurs, humer les senteurs, gouter les saveurs de ce petit déjeuner,

s'occuper de son corps avec délicatesse et conscience,

marcher dans la nature,

parler à un ami,

faire le marché,

danser en faisant le ménage,

chanter sous la douche,

regarder ses enfants jouer,

sourire à des passants dans la rue,

flâner dans les boutiques, les librairies,

aller voir un bon film au ciné,

se blottir contre la personne aimée,

....

vous voulez encore des idées de plaisir ? 

le plaisir peut être dans chaque instant de la vie,

il procure de la joie et de la détente,

à consommer sans modération

 

Aujourd'hui, je je m'assieds et j'écoute

Une minute ou une heure, arrêtons et écoutons,
écoutons le silence mais aussi les sons,
écoutons notre respiration et l'agitation de notre mental,
laissons nous le temps d'apaiser les flots de tout ce petit monde intérieur,
et à un moment,
plus de mots, ni de pensées, plus de faire ni d'avoir, plus d'inquiétude ni de futur,
juste l'instant présent dans toute sa splendeur.

Aujourd'hui, je prends la décision de tout faire pour lâcher mes casseroles

Et oui, à un moment, nous devons nous retourner et regarder ce que nous trainons derrière nous, depuis des années.
Que ce soient des blessures, des événements, des incompréhensions, des humiliations, des pertes ou des impressions d'abandon.... la liste peut être longue et nous ne sommes pas égaux dans ce domaine,  de nombreuses casseroles, bruyantes et invalidantes, influençant négativement nos vies.

Il y a une très belle méditation dansante de Bhagvati (la méditation des 4 directions). Pendant un long moment, sur une musique un peu envoutante et très belle, nous nous tournons vers l'arrière (le passé) afin de le lâcher, vers les côtés (le présent) et vers l'avant (le futur). (bhagvati-tantra.com)
Pacifier notre passé, seul ou accompagné par un professionnel , est un acte d'amour pour nous mais aussi pour le monde qui nous entoure car souvent, nos casseroles nous empêchent de bien vivre avec soi et avec les autres.

Aujourd'hui, je me débarrasse de cette manie de tout prévoir

Il est humain de vouloir tout prévoir, l'évolution de l'humanité a renforcé cette tendance de  se préparer à toutes les éventualités pour survivre.
Mais il existe une différence entre "tout prévoir" et "programmer". Nous pouvons réfléchir vers quoi nous allons (l'intention) ainsi que les grandes étapes (la programmation)  et ensuite revenir à l'instant présent. Mais vous allez me dire, "je me résigne alors " "je laisse la vie contrôler ma vie"!!
Le contrôle n'a pas lieu d'être car nous savons qu'au final, nous ne contrôlons absolument rien.
Alors aujourd'hui, nous pouvons tenter de lâcher cette manie et revenir à l'instant présent. Nous avons besoin d'une qualité pour le faire. La confiance, la confiance dans notre vie, notre existence. La conscience que tout ce qui arrive a un sens. Et ainsi, nous nous connectons à la sagesse de l'incertitude et nous vivons notre vie, là, ici et maintenant.

Aujourd'hui, je lâche mes "gnangnans" et je souris

Qu'est ce que les gnangnans ? et bien toutes les histoires intérieures que nous nous faisons sur nous, sur ce que nous vivons. Nous avons des scénarios (qui finissent souvent mal) que nous répétons et qui viennent renforcer des croyances, des certitudes que nous avons sur nous ou sur le monde.

Exemple, "je ne mérite pas l'amour" (croyance) et à chaque que je rencontre quelqu'un, l'histoire se termine mal (le scénario), normal car je ne crois pas à l'amour.

Alors ces histoires et ces croyances ont une fonction. Elles nous ont très certainement protégées d'une souffrance. 

Mais là aujourd'hui, je ne vous propose pas de tout résoudre (il faut parfois une vie pour s'en libérer) mais dès que nous sentons que nous rentrons dans un "gnangnan", nous allons sourire. Car le sourire détend, rassure et libère en nous des hormones positives.

 Belle journée

Aujourd'hui, je me débarrasse du "c'est de sa faute!"

Nous avons tous une tendance à incriminer l'autre, les autres, le monde, la vie.... Si je suis malheureuse, c'est de sa faute, si je ne m'entends plus avec l'autre, c'est à l'autre de changer, si je n'y arrive pas, c'est l'autre qui m'en empêche...... si je n'y arrive pas, c'est à cause de mon enfance, mes parents, mon patron, mon mari..... 

C'est très difficile de poser un regard sur soi et se demander 

"Suis je responsable, au moins en partie dans ce problème ou cette situation?" 

"Être responsable", c'est être capable de donner une réponse. Alors, je reprends cette partie de ma responsabilité et je peux agir (ou non). Je reprends le pouvoir sur ma vie. 

La responsabilité nous redonne une capacité d'action et de liberté. Je ne suis plus enfermée dans ma colère, mes reproches. Je n'oublie pas que je peux mettre une heure pour me calmer d'une colère d'une minute.

Et je suis ainsi dans une position de vie où je m'accorde de la valeur (je suis autonome et je ne dépends plus de l'autre) et l'autre a de la valeur (il est plus vaste que ce que je vois de lui à travers la colère).

Belle journée

 

Aujourd'hui, j'allège mes repas

Nous le savons, nous mangeons trop. Les habitants d'Okinawa (île du Japon que l'on nomme l'île des centenaires) arrêtent de manger dès les premiers signes de satiété alors que nous arrêtons de manger lorsque nous sommes repus.

"Beaucoup manger" a une incidence sur notre conscience, notre énergie, notre ouverture à l'instant présent. 

Aujourd'hui, nous faisons l'expérience de se servir des assiettes moins remplies et de nous arrêter de manger un peu plus tôt, de sortir de table avec le ventre léger.

Alors nous passons du "beaucoup manger" au "manger léger et mieux" .

C'est dimanche, nous avons du temps, alors retournons à notre liste de ce que nous souhaitons lâcher, dans notre petit carnet, et nous nous demandons sur chaque point "qu'est ce que cela m'empêche de faire ou d'être ?". Mettre plus de conscience sur nos mécanismes et leurs effets va nous aider à lâcher.

très belle journée 

Aujourd'hui, je me laisse flotter

 Nous avons parfois cette sensation de flotter, comme si nous étions porter par l'eau. Cette sensation peut apparaitre lors d'une attente tranquille, en écoutant la douceur d'une voix, en découvrant un endroit avec nos sens.. 

c'est un moment de rien et de tout à la fois, un moment d'être et non de faire. Un moment de bien être ? c'est l'égo qui juge si c'est bien ou pas bien, mais lorsque nous flottons, nous ne sommes pas dans le jugement mais dans l'unité, douce et intemporelle.

Invitons cette sensation sans la rechercher vraiment, soyons juste disponible et ouvert. 

Le samedi peut être une journée propice à ce moment de grande légèreté.

Aujourd'hui, j'arrête de porter

Je vous propose un conte qui m'accompagne souvent quand je rumine un problème que je n'arrive pas à lâcher.
belle journée

Aujourd'hui, je regarde vraiment

Nous comprenons au fur et à mesure de notre cheminement que le plus lourd est à l'intérieur de nous. 

Que ce soient nos pensées, nos histoires, nos croyances, nos interdictions, notre auto sabotage, nos messages inconscients, nos anticipations.... 

C'est comme si nous avancions sur notre chemin avec des vêtements lourds et trop serrés.

Le fait de regarder vraiment, regarder l'extraordinaire dans l'ordinaire, nous allège car nous sommes obligés de lâcher.

Faisons l'expérience de ce lachez prise pendant toute cette journée.

Tentons de capter dans notre réalité, toute la beauté et émerveillons nous !!

belle journée

Aujourd'hui, je lâche mes valises

Aujourd'hui je me débarrasse du "c'est de ma faute!"

La culpabilité est un sentiment aux vibrations très basses. Combien de fois par jour, nous pensons que nous avons mal fait, parfois nous le pensons très fort mais souvent c'est un murmure intérieur que nous n'entendons même pas. C'est une vieille habitude que nous avons prise enfant car nous pensions le plus souvent que c'était de notre faute.

Alors aujourd'hui, je tente de me débarrasser de ma culpabilité. 

Comment ? 

- soyons attentif dans notre journée de travail ou à la maison à tout ce qui se passe

- nous commençons toujours par des petites choses, des petits événements, des paroles anodines, avec un impact émotionnel faible,

- nous prenons conscience de l'émergence de la culpabilité (souvent il y a un léger mouvement dans le corps, une tension ou un repli)

- nous nous posons la question "ai je envie de la garder ? " " a t-elle encore une fonction pour moi?"

- nous respirons calmement, consciemment, et à chaque expiration, nous affirmons 

"je choisis de croire en moi" ou "je fais du mieux que je peux"

Belle journée

Aujourd'hui, je simplifie

Tout au long de la journée, je me demande "puis je faire plus simple?" "puis je penser plus simplement ?" " puis je aborder ce problème avec plus de simplicité ?"....

Nous nous compliquons la vie, le plus souvent. Partons de tâches quotidiennes et demandons nous si nous pouvons les accomplir plus facilement pour nous. Il est toujours très intéressant de partir du quotidien et du récurrent et ensuite, nous aurons des occasions, au cours de ce programme, de simplifier plus largement des aspects de notre vie.

Enfin, je retourne à mon carnet avec la liste de ce que je souhaite lâcher,  et sur chaque point, je me demande "suis je prête? ai je envie ? est ce le moment ?"

Aujourd'hui, je lâche les pensées

Je vous propose un petit exercice qui ne va pas tout résoudre mais il va nous permettre de prendre du recul par le flot incessant des pensées. Ce bavardage est épuisant et peut devenir "souffrant". Alors en cette journée dominicale, je vous propose un petit exercice avec des sons (plutôt à haute voix mais vous pouvez le faire silencieusement).

A faire et à refaire sans modération.

Belle journée

Aujourd'hui, je prends une poubelle ...

Le travail commence. 

Hier nous avons fait la liste de ce que nous avions envie de lâcher et aujourd'hui, je vous propose, dans votre maison, bureau, ..... de prendre une poubelle (une poubelle pour chaque pièce car vous pouvez recycler) et de passer dans toutes les pièces, lentement, en respirant profondément et de regarder (vraiment) ce qui vous entoure.

Par exemple, je peux jeter tous les aliments périmés dans mon frigidaire, je peux me débarrasser d'éléments dont je me sers jamais.

Je peux également aller faire un tour dans ma chambre et dans mes placards, si je n'ai pas porté depuis plus d'un an un vêtement, peut être que ce même vêtement va rendre heureuse une autre personne.

Je prends tout mon temps et je m'amuse. Et je peux même me dire intérieurement "je m'allège, je me fais du bien"

Si j'ai des difficultés, je prends 1 chose, juste une que je suis prête à lâcher. Et je me félicite.

Et je peux consigner dans mon joli carnet, comment je me suis sentie pendant, comment je me sens après, ce que je n'ai pas réussi à lâcher.......

Mais dans tous les cas, j'affirme "je suis fière de moi !"

belle journée

Aujourd'hui, je commence par faire la liste

Le programme commence aujourd'hui et il est important, dans cette première journée, de savoir ce que je souhaite lâcher pour m'alléger.
Est ce une (mauvaise) habitude ? une décoration trop chargée ?  des objets inutiles ? une croyance invalidante ? un souvenir ? une relation polluante ? un regret ? des kilos ? un mari ou une épouse ?
Alors, vous pouvez vous balader toute la journée avec votre carnet et alimenter cette liste.
Et comment vous vous sentez en faisant la liste ? est ce libératoire ? énervant ? stressant ?
Je commence aussi aujourd'hui à faire ma liste dans mon très beau carnet;
Belle journée