jeudi, août 31, 2017

Le programme commence demain

L'automne arrive, nous rentrons dans une nouvelle période.
Chaque saison est l'occasion de renouveau,
et l'automne est la saison de l'allègement.
Il est temps de vider, lâcher, jeter, libérer, se débarrasser,
de nos vieilles habitudes, objets, croyances, scénarios, relations........
C'est un allègement à tous les niveaux (mental, émotionnel, intérieur, corporel...)
Nous le ferons dans notre quotidien avec une nouvelle intention chaque jour.
A demain 


mercredi, août 30, 2017

Instant de respiration

La respiration permet le recul, je ne vais pas résoudre par le mental (contrairement à mes croyances) mais parfois, une bonne marche avec une respiration consciente, un bon bain ou une douche avec une expiration douce et lente.... permettent une distance et cette distance va changer nos perceptions et ainsi voir d'autres champs des possibles.
Je vous propose aujourd'hui de retrouver des séances que j'avais enregistré il y a des années.
Belle journée
Séances guidées

mardi, août 29, 2017

Instant de respiration

Debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, je vous propose de faire une profonde inspiration avec un mouvement des bras comme si vous ramassiez quelque chose sur le sol et que vous le rameniez vers votre cœur. Vous prenez l'énergie de la terre mère. Puis, dans une expiration profonde, vous laissez diffuser cette puissante énergie dans tout votre corps.
Faites le plusieurs fois.
Puis assis, je vous invite à vous installer dans votre posture avec le dos légèrement détaché du dossier, inspiration par le nez et expiration par l'intérieur de votre corps. Naturellement, le souffle va sortir par le nez mais faites en sorte de le ralentir. Laissez votre respiration se poser, naturellement, avec la conscience de l'air qui arrive de l'extérieur et l'air qui se diffuse à l'intérieur. 

Belle journée


 


lundi, août 28, 2017



une intention par jour.jpgAtelier hebdomadaire selon les saisons
Début 29 aout  à Bayonne
Les 5 bonnes raisons de participer à mes ateliers :

  1.  Vous recevez le programme de la séance par mail 
  2.  Vous pouvez avoir un petit rappel en suivant mon blog (chaque jour une intention à partir du 1er septembre) 
  3.  Vous faites partie d’un groupe et c’est bon de se sentir ensemble 
  4. Vous ne réglez la séance  que si vous êtes présent 
  5.  Vous allez chercher à l’intérieur ce que vous possédez déjà mais dont vous n’avez pas conscience !!


Conditions : 
10€ la séance, 45 les 5 séances et 85€ les 10 séances
7 personnes maximum

Instant de respiration

Vous allez me dire, "comment puis je oublier de respirer ? si j'oublie quelques secondes,  je meurs". Mais nous oublions notre respiration, elle est automatique. Parfois, nous avons même du mal à savoir comment nous respirons ou nous rendre compte que nous sommes en apnée.
Donc la première chose est de devenir conscient et d'observer sa respiration lorsque nous nous reposons, nous marchons, nous mangeons, nous parlons.....Et suite à ce moment d'observation, je vous propose un petit exercice :

Tout d'abord, vous modifiez, si besoin, légèrement votre posture afin de vous sentir plus vertical et plus disponible. Vos pieds sont sur le sol (c'est préférable mais vous vous adaptez) si vous êtes debout ou assis. Si vous êtes allongé, vous décroisez bras et jambes. 
Vous allez commencer par une profonde inspiration (le ventre peut se gonfler puis le thorax) et à l'expiration, vous allez freiner et ralentir votre souffle, en expirant par la bouche (imaginez que vous soufflez dans une paille). Vous le faites 3 fois et plusieurs fois par jour. Vous ne faites pas cela mécaniquement mais en conscience. 
Et pour aller un tout petit plus loin, vous pouvez même imaginer que vos tracas s'éloignent en expirant.
A demain pour un instant de respiration. 

 
 

vendredi, août 25, 2017

Les ateliers redémarrent !!!

Nous arrivons presque à la fin de l'été et tranquillement, nous pouvons nous préparer à la reprise.
je suis très heureuse de vous proposer mes séances hebdomadaires à partir du mardi 29 aout à 18H30 au 15 rue saint forcet. (participation par retour de mail)
J'ai envie, cette année, de suivre les saisons et la nature.
Nous allons donc débuter par l'automne qui est la saison de l'allègement, "je lâche, je libère, je m'allège".
Nous aborderons ce thème avec les outils de sophrologie, des expériences de méditations, des mouvements corporels, des marches dans la nature, des réflexions, du partage et des lectures inspirantes.
Pour celles ou ceux qui ne peuvent suivre les séances, je vous propose de retrouver tout le programme "une intention par jour pour s'alléger" sur mon blog à partir du 1er septembre https://sophrologuebayonneangletbiarritz.blogspot.fr/

jeudi, août 24, 2017

Aujourd'hui, je me félicite

Nous arrivons à la fin de notre programme de l'été, j'ai adoré partager avec vous toutes les intentions et j'espère qu'elle vous aident et vous ouvrent des portes.
Il est temps maintenant de se dire BRAVO !! car il n'est pas évident de changer ses habitudes. Alors je vous félicite !
Je vous invite à partir de lundi prochain à suivre "Instants de respiration" avec chaque jour, des propositions pour respirer en conscience.

A partir du 1er Septembre, je vais vous proposer un nouveau programme "une intention par jour pour s’alléger" car l'automne est le moment de lâcher, au niveau mental, corporel, émotionnel mais aussi au niveau de votre intérieur et intériorité. Ainsi, nous pourrons vivre le moment présent pleinement.
Je vous souhaite une magnifique journée

mercredi, août 23, 2017

Aujourd'hui, je fais une pause

Aujourd'hui, je fais une pause et je m'interroge.
Tout au long de ce programme "une intention par jour pendant tout l'été", qu'est ce qui a été le plus difficile pour moi ?
Est ce de revenir à l'instant présent,  de lâcher prise, de poser mes limites, de me sentir connecté ou de prendre soin de moi ....?
Qu'est ce qui m'empêche de faire le vide ? A quoi je reste agrippé ?
Grâce à cette pause, nous allons accueillir nos réponses, sans censure ni mensonge. Nous avons besoin de passer par l'accueil et l'observation pour ensuite intégrer et transformer.
Le programme se termine demain pour une ultime intention.
Je suis à votre disposition si vous avez des questions ou des remarques, vous pouvez m'écrire : caropomarede@gmail.com
belle journée



mardi, août 22, 2017

Aujourd'hui, je lâche les mots

Souvent,  je me fatigue toute seule de mon bavardage, celui aussi du monde, parfois, et surtout l'incessant dialogue intérieur. 
C'est comme une machine qui ne s'arrête pas, jamais. Alors aujourd'hui, je vais favoriser le silence. Lorsque les mots arrivent, je les lâche pour me connecter à mes ressentis. Je me laisse porter par ce qui m'entoure, je n'ai plus de mots, juste des sensations. Je fais silence en moi et autour de moi. Je plonge dans ce silence et je me repose....
Les mots ne sont plus, les sons revivent ....


lundi, août 21, 2017

Aujourd'hui, je suis totalement présente

J'aime l'idée de toujours commencer par les gestes (qui semblent) anodins et quotidiens et l'étendre ensuite à des actions ou mouvements beaucoup plus larges. 
De l'infini insignifiant à l'infini grand.
Alors, aujourd'hui, lorsque par exemple je ferme une porte (exemple donné par Thich nhat hanh dans un interview dans psychologies magazine), je suis totalement présente à la fermeture de la porte. Ou encore lorsque j'inspire, je suis totalement là tout le long de l'inspire et pas déjà dans l'expire qui arrive. Je pense "inspire" lorsque j'inspire. Je pense "expire" lorsque j'expire. 
Dans tous mes actes quotidiens, je mobilise mon corps, mon mental, mon être tout entier. 
Belle journée

*Thich Nhat Hanh : Maître vietnamien du bouddhisme zen, il vit en France depuis 1969 et enseigne la voie de la pleine conscience au Village des pruniers, communauté qu'il a créée en 1982. Il est notamment l'auteur de La Respiration essentielle (Albin Michel, 2003)

 

samedi, août 19, 2017

Aujourd'hui, je fais la liste de mes désirs

Prendre un joli cahier,
se munir d'un stylo qui vous sied,
et commencer à faire la liste de vos souhaits.


Tout d'abord, écrire nous permet de dire à notre inconscient, c'est important!!
J'apprends aussi à hiérarchiser et ainsi savoir ce qui est essentiel ou nous.
Et enfin, en listant mes envies, je peux prendre du recul et m'interroger.
L'exercice nous procure une légèreté, une connexion à SOI et du plaisir de se dire que tout est possible.

Aujourd'hui, je me sens connecté

Le sentiment d'être séparé est une des illusions de l'égo. Personne ne me comprend, je me sens rejeté et exclu, je ne suis pas à la hauteur et les autres sont mieux que moi ou encore je suis abandonné de tous, ne sont que des illusions. L'égo (ou le faux moi) cherche à nous protéger mais nous maintient dans plusieurs illusions (la séparation mais aussi la permanence et la souffrance). Cette souffrance semble tout à fait réelle et nous procure un vrai sentiment de déconnexion et de solitude.
Je vais donc tenter de lâcher ce corps en souffrance en laissant la qualité du lien surgir en moi. Je passe du MOI au SOI (une conscience plus large).
Nous vivons parfois des moments de totale présence, d'amour dans le sens le plus large qui soit et de profonde confiance en la vie et dans les hommes.

Mais pour en faire un naturel, tous les moyens sont bons, par exemple : 
une marche dans la nature et sentir les arbres, le vent, les oiseaux, 
une rencontre dans la rue d'un(e) inconnu(e) par un regard ou un sourire, 
un mail ou une lettre à une personne éloignée, 
une connexion à des réseaux, 
un appel à un être adorée et présente pour vous,
un message d'amour à la terre mère,
une caresse ou une conversation à notre fidèle compagnon, 
une pensée à un être cher.......
"Parce qu'être seul n'est pas humain, être ensemble, reliés les uns aux autres, nous aimer, veiller les uns sur les autres, c'est cela qui est humain." Brooke Medecine Eagle
 

vendredi, août 18, 2017

Aujourd'hui, j'accueille

C'est peut être l'une des intentions la plus importante et très proche de celle qui dit OUI à tout ce qui est. L'accueil est une posture de vie très ancrée dans la réalité. Je peux accueillir mes sensations corporelles, les sons, la réalité qui se déroule, ma posture ......
Mais j'accueille également les événements, les personnes ou les pensées.  Il y a une forme d'acceptation (recevoir, admettre) de ce que je reçois.
J'ai du mal à écrire ce post ce matin après les événements d'hier à Barcelone. Mais je pense que fondamentalement,  être totalement conscient de ce qui est (même si le refus du drame et de l'horreur est une réaction première) nous permet d'accéder, étape par étape, à l'intégration et à la transformation. 
J'accueille aujourd'hui .... 



jeudi, août 17, 2017

Aujourd'hui, je souris

De mon côté, c'est la fin des vacances mais nous allons poursuivre "une intention par jour pour faire le vide" jusqu'à fin aout. Le sourire a de multiples vertus. Il peut être extérieur mais aussi intérieur. Nous pouvons, en état méditatif, imaginer que notre foie sourit (extrait de "Mange, prie, aime"), notre cœur, notre corps. Nous pouvons faire sourire notre être sans aucune raison extérieure, juste l'intention de faire l'expérience de transformation.  
Alors aujourd'hui, je souris à la vie !!
belle journée

mercredi, août 16, 2017

Aujourd'hui, j'apprends à dire NON

Ce n'est pas un Non qui limite, qui freine,
ce n'est pas un caprice ou une vengeance, 
c'est un Non qui protège, qui évite la peine
d'être débordé ou perdu dans le désir de l'autre,
c'est un Non de liberté et de respect,
c'est un Non adulte qui dit "voilà ma limite"!


mardi, août 15, 2017

Aujourd'hui, qu'est ce qui se passe en moi ?


Aujourd'hui et plusieurs fois par jour, je me pose cette question. 
Elle a l'immense avantage de me ramener à l'instant présent et je peux y répondre avec un mot, juste un mot. 
Le fait de résumer mon état intérieur avec un mot (par exemple "fatiguée", "éparpillée", "sereine", "concentrée"...) va me permettre de constater et passer à autre chose.
Mais je peux aussi être plus précise en décrivant tous les phénomènes en moi (par exemple, "frissons", "circulation d'énergie", " fatigue dans les jambes"......), je mets en conscience (en éclairage) toute la vie en moi et son impermanence car l'instant d'après, la réponse à la question sera peut être totalement différente.
Belle journée


lundi, août 14, 2017

Aujourd'hui, je pratique le retour à l'ancrage

Tous les jours, depuis le début de l'été, je vous ai proposé un petit programme pour faire le vide. Que ce soient les expériences corporelles, mentales ou émotionnelles, l'idée est, à chaque fois, de mettre dans son quotidien de nouvelles habitudes. 
Elles sont basées sur nos valeurs, nos qualités, notre rapport au monde, aux autres et notre intériorité. L'intention est de se faire plaisir, de sentir la joie et la légèreté en nous mais peut être aussi d'être bien dans notre vie et donner du sens à notre existence. 
Comme le disait Christophe André dans un interview, "l'introspection et l'équilibre intérieur ne sont pas simplement une affaire d'exploration et de compréhension, c'est aussi une question de travail, de pratique."
La pratique est essentielle, elle donne l'accès à l'apprentissage mais au préalable, elle nous permet de faire l'expérience et d'apprécier les effets. Et si nous nous sentons bien après une méditation ou une respiration, si nous passons une journée sans nous juger et sans juger l'autre, si nous cultivons notre jardin intérieur et ce jardin se met à fleurir, alors nous avons envie de continuer. Et nous créons un nouveau mouvement.
Je vous propose aujourd'hui que nous expérimentions le retour à notre ancrage. L'ancrage peut être la respiration ou les sensations corporelles ou la posture, peu importe. 
Je suis avec les autres, je reviens à mon ancrage
je pense à quelque chose (par exemple la rentrée qui s'annonce), je reviens à mon ancrage
je ressens une douleur, je reviens à mon ancrage
..............
Belle journée
 

dimanche, août 13, 2017

Aujourd'hui, je ralentis

Nous sommes dimanche, nous avons l'intention de faire le vide, alors aujourd'hui je fais l'expérience du ralentissement. Il existe de plus en plus de courant vers la "slow attitude". Le ralentissement permet la détente, la pleine présence et favorise le recul. Nous n'allons pas réagir ou nous agiter, nous allons prendre le temps de l'observation et de la réflexion.
Comme chaque jour, en expérimentant, nous créons un nouveau mouvement et peut être une transformation.


samedi, août 12, 2017

Aujourd'hui, je dis OUI

Dans ce cheminement pour faire le vide, savoir dire OUI (aussi bien en soi que aux autres) est une manière de ne pas résister aux changements, aux situations, à l'autre...... Très souvent, nous refusons ce qui est, nous nous opposons à des situations, à des paroles ou à des pensées, bref dans ce refus, nous mobilisons beaucoup d'énergie et de tensions.
Alors, plusieurs fois dans la journée, je dis OUI à ce qui est, je lâche prise. Vous pouvez également, en méditation, répéter intérieurement plusieurs OUI, autant de OUI laissant circuler la vie en vous.


jeudi, août 10, 2017

Aujourd'hui, je me détends " Tout va bien !"

Tout d'abord, nous pouvons nous "suggérer" à nous même d'aller plus profondément de la détente. C'est une capacité que nous avons toutes et tous mais le plus souvent, nous sommes en contraction, en tension par rapport à notre réalité et cela même en vacances.
Donc pour faire le vide, nous pouvons utiliser l'affirmation "tout va bien" ou "tout est parfait" et ainsi permettre au corps le relâchement.
Alors vous allez me dire "mais tout ne va pas bien !" ou "tout n'est pas parfait !" et je vous réponds "est ce vrai ?" "est ce réel ?"
Nous sommes sans cesse à refuser ou lutter contre ce qui est et à désirer plus.
Le bonheur est de continuer à désirer ce que je possède déjà ......
belle journée

mercredi, août 09, 2017

Aujourd'hui, je ressens

Je regarde vraiment ma réalité en me laissant surprendre à chaque fois,
je capte les odeurs, senteurs mais je ne m'y attarde pas,
j'écoute avec des oreilles géantes tous les sons qui m'entourent et viennent à moi,
je goûte chaque saveur avec cette intention de toute première fois,
je caresse, je masse et je capte la "terre mère" à travers mes pas.

mardi, août 08, 2017

Aujourd'hui, je laisse passer les nuages

C'est tout un art (et une habitude) de laisser passer les nuages, c'est à dire les tracas, les émotions, les pensées, les anticipations.....de ne pas s'accrocher, s’agripper à une pensée et se pourrir la vie. Alors je m'installe, même 5 minutes par jour, dans une posture qui me permet d'avoir le dos bien droit, je me relie à ma respiration et je laisse passer les nuages. Et là, peu à peu, les nuages se font plus rares, la respiration se calme, le corps se détend et nous avons accès à notre silence intérieur.


samedi, août 05, 2017

Aujourd'hui, je fais une pause

Il est important de savoir faire une pause d'intégration. Nous sommes dans une société de pleine activité, de "il faut faire" tout le temps, et même dans le développement de la personne, nous pouvons nous retrouver dans la suractivité.
Alors,de s'arrêter pendant 2 jours de lire, de faire du yoga, de méditer... va nous permettre de prendre conscience comme il est bon de s'occuper de soi. Surtout, n'oublions pas de respirer.
A mardi

vendredi, août 04, 2017

Aujourd'hui, je prends du recul

Imaginez que vous êtes devant une porte, si près de la porte que vous vous sentez coincé, limite asphyxié. Si vous faites un pas en arrière, vous allez voir la poignée de la porte et vous allez l'ouvrir.
Nous sommes, face à nos problèmes, émotions, scénarios ... souvent le nez sur la porte complètement en fusion avec eux et du coup, pas en mesure de faire ce pas en arrière et d'avoir ainsi une vision plus large des choses.
Mais comment faire ?
1- Observer : lorsque vous observez ce qui vous arrive ou ce qui vous entoure, vous êtes déjà un pas en arrière. Observer c'est prendre conscience naturellement que vous êtes coincé
2 - Respirer : la respiration est l'ancrage dans le moment présent, elle est centrale
3 - Questionner : vous posez les bonnes questions (ai je envie de me gâcher ma journée par cette pensée ?, est ce vrai ? qu'est ce que la situation exige que je fasse ? est ce que je préfère avoir raison ou avoir une belle journée ? ....)
4 - Décider : décider, c'est faire un choix.
Je fais le choix de ne pas ressasser les causes de mes émotions
je fais le choix de ne pas anticiper le futur et d'être dans le présent
je fais le choix de ne pas ruminer le passé
je fais le choix de sortir de mes scénarios
je fais le choix de ne pas chercher à avoir raison
......
a vous de faire votre liste (et elle peut être longue 😊)
belle journée

jeudi, août 03, 2017

Aujourd'hui, je m'ancre

Lorsque nous sommes dans notre mental, nos pensées, nous perdons notre présence dans l'instant présent.
Nous sommes là sans être là.
Dans une posture debout, les jambes légèrement écartées, le bassin aligné dans le prolongement, les épaules légèrement en arrière et le menton un peu en avant, sentez votre posture en imaginant un fil invisible qui vous tire par le sommet du crâne et portez votre attention dans vos pieds. Vos pieds s'enfoncent dans le sol, vous vous sentez digne, alerte, ancré comme un arbre.
Regardez les arbres, ils ont beaucoup à nous apprendre.

mercredi, août 02, 2017

Aujourd'hui je mets des couleurs dans ma vie

La vie peut être terne et grise si à l'intérieur de nous, c'est terne et gris. Mettre des couleurs dans notre vie, c'est mettre des tonalités différentes comme par exemple  la joie (ai je toujours besoin d'un événement extérieur pour être en joie ?), du rire, de la créativité ou de l'amour.
je décide aujourd'hui, je fait pétiller la vie, en moi et de ce fait autour de moi

mardi, août 01, 2017

Aujourd'hui, je lâche mes "paquets"


En sophrologie, on appelle cela "le sophro détachement du négatif", ce qui signifie que la respiration associée au mouvement et à l'intention de libérer, nous permet de déposer les tensions, les tracas, les croyances, les idées souffrantes, les peurs et autres paquets qui nous empêchent de nous sentir bien.
Alors aujourd'hui, si nous lâchions tous nos paquets et ainsi pourrions nous avoir accès au vide.
Belle journée

Aujourd'hui, je suis dans l'accueil, avec douceur

  Lorsque j'ai commencé la sophrologie, j'ai particulièrement apprécié la notion d'"accueil". Nous sommes le plus souv...