Etape 10 : P comme pacifier

La communication non violente a été mise au point par Marshall Rosenberg* dans la lignée des pensées de Carl Rogers. 

Nos jugements sont, selon la CNV, l'expression tragique de nos besoins. Pour aller vers l'autre, nous devons cheminer en nous.

Alors comment faire pour communiquer comme une girafe et non comme un chacal ? 

1. L’observation objective des faits, sans évaluation, jugement, interprétation, analyse, étiquette, croyances, etc. 

2. L’expression des sentiments en faisant bien attention de ne pas utiliser des mots qui sont emprunts de ressentiment (« je me sens abandonné, attaqué, floué, harcelé, humilié, insulté, méprisé, rejeté, Trahi, etc. ») qui sont des mots qui mêlent sentiments et jugements

3. L’expression des besoins, valeurs, rêves, aspirations

4. La formulation d’une demande précise, concrète, réaliste et négociable

A lire 

 

 

Etape 9 : E comme Emotion

Comment voulons nous passer un été serein si nous sommes pas capable de gérer nos émotions?

Les émotions ont été pendant longtemps signe de faiblesse, de fragilité et nous cherchions à les contrôler, les contenir et surtout, surtout ne pas les exprimer.

Il faudra attendre les années 1990, pour que des chercheurs comme Antonio Damasio nous expliquent que raison et émotion ne s'opposent pas. Sans émotion, nos raisonnements sont biaisés et nos choix les plus simples peuvent déboucher sur des décisions aberrantes.

 

A l'université Paris-Descartes, la chercheuse en psychologie Yvane Wiart a mené une enquête.

Sur un profil de personnes qui  "prennent sur eux, qui se montrent d'humeur toujours égale et qui  répriment leurs émotions,

Leur mode relationnel tout en retenue soumet le corps à un niveau de stress élevé, faisant le lit du cancer. * 

Donc, il semble désormais essentiel de gérer (et non contenir) nos émotions.

La notion d'intelligence émotionnelle a été développée aux US au début des années 1990 par deux chercheurs, Peter Salovey et John Mayer puis popularisée par le psychologue et journaliste spécialisé Daniel Coleman.

l'intelligence émotionnelle  est l’habileté à percevoir et à exprimer les émotions, à les intégrer pour faciliter la pensée, à comprendre et à raisonner avec les émotions, ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres.

L'émotion nous apporte des informations sur nous, notre fonctionnement et ce que nous devons travailler.

Je vous propose les étapes suivantes lorsque vous ressentez une émotion :

1. Arrêtez vous ! et observez ce qui se passe à l'intérieur de vous (physiologiquement), comme si vous étiez un journaliste qui décrit, dans les faits, un évenement
2. Respirez ! afin de diminuer l'intensité émotionnelle, profonde Expiration au départ et au fur et à mesure, expiration et inspiration largement amplifiées
3. Écoutez ! votre discours interne  et notez le (dans votre tête ou sur un papier), puis comparez le à un discours réaliste
4. Interrogez vous ! sur votre besoin (qu'est ce qu'il me manque pour être mieux?) et prenez le en charge
5. Passer à l'action ! vous avez l'information de votre besoin et vous pouvez peut être pas le satisfaire mais au moins agir pour le prendre en charge 

 

L'acceptation, suite

A tout moment de la journée, je peux développer cette conscience plus pleine, plus distanciée des conditions de vie. Et là, je vais réaliser le nombre de refus intérieurs que j'ai dans une journée. 

Refus du temps qui fait, refus du temps qui passe. Refus de ce qui m'empêche, me retarde, m'agace, me fait peur .....

Refus de l'autre (tel qu'il est), refus de la souffrance de l'autre et de ma propre souffrance, refus du vieillissement.......

La liste pourrait être encore bien longue. Quelle énergie !! le corps se raidit, le regard se rétrécit, le mental s'affole .... 

Mais qui refuse quoi ? c'est l'égo et le mental qui refusent ce qui EST. 

C'est un peu comme si l'arbre refusait le froid, l'hiver et le vent et n'acceptait que le soleil et la pluie.

Donc nous avons de multiples occasions, chaque jour, pour ACCEPTER. Se détendre et aimer ce qui est.

Belle journée

8ème étape pour vivre un été serein : A comme acceptation

L'acceptation est une notion difficile à percevoir (c'est pourquoi j'ai d'abord partagé une vidéo d'Eckhart Tolle). Elle ne peut être perçue seulement avec le corps mental. C'est d'un point de vue physique, psychique et spirituel que nous pouvons approcher cette notion. 

En même temps, il m'apparait totalement obsolète de refuser l'acceptation car cela n'empêche en rien les événements d'arriver. On peut trépigner sur place et se dire Non Non Non je ne veux pas de ceci ou de cela, mais c'est ! je ne suis pas d'accord mais c'est !

Alors vous me direz comment accepter l’insupportable, le monstrueux  mais comment faire pour le refuser ? 

Accepter n'est pas se dire "je suis d'accord avec ce qui est " mais se dire "cela existe". Et ainsi nous pouvons, à travers ce mouvement, dans les profondeurs de soi, laisser la place à autre chose de plus puissant, transformateur et apaisant. Et ainsi nous pourrons peut être agir au lieu de réagir.

8ème étape pour vivre un été serein : l'acceptation

Je m'interroge toujours entre la tendance à écouter mes besoins et ce qui me fait du bien ou pas et l'acceptation de ce qui est. Il est important de ne pas se négliger et de savoir ce qui manque à notre bonheur et notre bien être. Mais en même temps, il est important d'accepter les situations et les événements tels qu'ils sont. Mais si nous devenons des "pros" de l'acceptation, allons nous pas négliger nos attentes et nos désirs ?

Quelle est la balance entre "savoir dire non" et "aimer ce qui est " ?

N'est ce pas la capacité que nous pouvons développer d'être dans l'instant présent, attentif à nos ressentis,nos pensées et notre comportement et en même temps vivre notre réalité comme un explorateur, y mettre du sens et de la curiosité ? 

Et ainsi nous saurons ce qui est bon pour nous tout en acceptant (et aimant) nos incapacités, nos limites et accepter celles des autres et du monde ?

Bref, il y a encore du boulot et c'est ce travail que propose Byron Katie. Vous pouvez cliquer sur ce lien ou aller la voir à Paris en Juillet.Lien Byron Katie
Belle journée.

7ème étape pour vivre un été serein : E comme Ecoute

La  petite phrase «  Entendre ne veut pas dire écouter, car l’ouïe est un sens mais l’écoute est un art“

« tu as deux oreilles et une  bouche, ce qui veut dire que tu

Dois écouter deux fois plus que tu ne dois parler »

Le sens    Apprendre à écouter est un apprentissage : lâchez prise (l’égo et le mental) et  présence (être totalement avec l’autre ou avec soi )

Écouter, c'est aussi accepter que l'autre puisse avoir raison, que l'autre puisse "être".