Jour 10 : émotion quand tu nous tiens !!

"Il redoute sa colère. Elle lui rappelle trop son père.

Elle fuit sa peur. Elle peut la submerger et l'empêcher d'avancer.

Elle nie sa tristesse. Si c'est pour finir comme sa mère, seule et triste" ….

Nous pouvons la repousser, la refuser, l'anéantir, chimiquement ou non. L'émotion est là car nous sommes vivants. Elle nous parle du passé souvent mais pas tout le temps. Elle vient nous informer d'un besoin non pris en charge ou au contraire satisfait.
Elles existent dans la vie intime mais aussi dans le travail. Elles sont souvent sources de conflits, de ralentissement, de lassitude, d'épuisement, de manipulation, de fuite…..
Les émotions rentrées sont corrosives pour nous et notre environnement.Elles sont le véhicule de la relation et des études ont montré que lorsque nous réprimons nos ressentis (toujours d'humeur égale),  nous soumettons notre corps à un niveau de stress élevé, faisant le lit du cancer*. 

Par conséquent, il est grand temps de les accueillir. Pour cela, nous devons développer un état d'être, un état d'ouverture et d'accueil. Nous devons nous détendre.

Expérimentons : chaque jour, je prends un temps pour moi pour accueillir ma respiration, mon corps, mes sensations, mes impressions, mes douleurs, mes pensées……
Chaque jour, je vais à l'intérieur de moi.

(*Stress et cancer, quand notre attachement nous joue des tours, qu'elle vient de publier aux éditions De Boeck.
En savoir plus sur http://www.lexpress.fr/actualite/societe/sante/les-emotions-une-arme-anticancer_1578398.html#fJp6cvFpsCcvcBkS.99)

Jour 9 : je m'assieds et je donne du sens

"Il se sent bien aujourd'hui. Il est à la campagne, dans cette maison qu'il adore. Il fait beau et il est entouré de sa femme et de ses enfants. Cette parenthèse est essentiel pour lui, pour sa survie. Mais parfois, malgré tout, il passe la journée sans être vraiment là, le week end défile et il n'a rien vu, rien vécu. 

Alors, il rentre malheureux et frustré. Mais aujourd'hui, il souhaite être présent à lui même et ce qui se vit autour de lui. Ils sont tous autour de la table, chacun raconte ou se raconte, une légère brise passe sur son visage, sa femme sourit, les enfants sont heureux et il ressent une chaleur dans son cœur, dans son corps, une allégresse, un mouvement qui donne envie de rire et de chanter, de serrer chaque personne dans les bras et de les remercier. Il ressent de la joie. "

Il est facile de comprendre pourquoi cet homme ressent cette émotion de joie, son besoin de partage est satisfait. Il capte ce moment original et unique et écoute ce qu'il ressent.

L'émotion est une messagère, si elle est constructive (comme la joie), elle nous dit que nous avons répondu à un ou des besoins. Nous nous sommes écoutés, nous avons pris en charge notre besoin. Si je ressens de la colère, je sais que des limites ont été dépassées, des frontières franchies et je me sens floué. Alors j'ai vraiment besoin d'exprimer, de dire et aussi de réparation.

La tristesse arrive à nous lorsque nous avons vécu une perte et nous avons besoin de nous sentir relié, connecté. Enfin, si la peur apparait, réponse à un danger, nous avons véritablement besoin de sécurité, de protection.

Expérimentation : Notre émotion nous appartient. Au lieu de fuir ou d'enfouir, je donne du sens à ce qui se vit en moi. Personne d'autre ne peut le faire mieux que moi.

Jour 8 : je fais la différence entre émotion et sentiment (parfois parasite)

"Depuis qu'elle est enfant, elle sait que la colère n'est pas admise, signe de faiblesse, de vulnérabilité. "La colère est pour les fous!" lui disait sa mère lorsqu'elle se mettait à crier sur sa sœur. Elle a compris très tôt que se mettre en colère n'était pas bien. Alors elle a appris, au fil des années, à la contenir, à la retenir. Et lorsque, plus tard,  son mari a commencé à mal lui parler, elle ne s'est jamais mise en colère, elle ressentait de la haine pour lui et se sentait triste, triste de rater sa vie, triste de ne pas être aimé. Plus elle se sentait triste, plus son mari s'énervait et la poussait dans ses retranchements. Il n'avait pas compris qu'elle n'a jamais appris à repousser et se défendre. Jusqu'où peuvent ils aller ainsi ?"

Les émotions refoulées se transforment en sentiment, 

Elle n'a pas pu exprimer sa colère (alors que la colère est saine car elle nous permet de poser nos limites) dans sa famille, elle transforme alors cette émotion en sentiment, avec une durée plus longue et soutenu par une pensée spécifique sur la situation, en lien bien sur avec nos histoires.

Par exemple, cette jeune femme ne peut exprimer sa colère alors elle la transforme en haine envers son mari. Et lorsqu'il lui parle mal, au lieu de le remettre à sa place, elle se sent triste, cette émotion  (parasite) n'est pas en rapport avec la réalité mais avec son histoire.

Expérimentons : Je suis en lien avec ce que je ressens. je me demande si ce que je ressens est en accord avec la réalité. Je m'interroge sur l'âge que j'ai lorsque je ressens telle ou telle émotion.

Jour 7 : j'ouvre grand mes bras à ce que je ressens !

"Je ne ressens rien, je suis imperméable à ce qui se passe, j'ai parfois l'impression d'être un glaçon. Je ne sens pas de joie particulière, ni autre chose. Tout est verrouillé à l'intérieur. Du coup, je ne souffre pas. Et puis, parfois, pour une raison insignifiante comme une scène dans un film, une fille qui me raconte une histoire, une situation dans le travail et j'ai l'impression que c'est le tsunami à l'intérieur ou un volcan. Je panique et je verrouille encore plus fort, très vite, et tout se calme, en apparence. Je me dis que j'ai réussi à éteindre le feu pour le moment mais je sens aussi que cela ne sera pas toujours possible. Que vais je faire avec tout ça?" 

Paul 29 ans

(Histoires vraies, prénoms changés.)

Paul fait du mieux qu'il peut. Il a crée une forme de carapace, de coquille, d'armure (peu importe le terme) pour ne pas accueillir ce qui se vit en lui car trop fort, trop intense. C'est une vieille habitude que nous avons car nous n'avons pas appris à ouvrir grand les bras à nos émotions.

Mais comment fait on ? 

il suffit juste de quitter le mental et le discours (souvent irréaliste) pour se reconnecter à ses ressentis physiques avec douceur et écoute. Le réflexe de se couper de nos émotions est abandonné et remplacé par celui de les accueillir, de les reconnaître, de les nommer et de respirer avec.

Expérimentons : suite à un évènement extérieur ou un pensée à l'intérieur, je ressens des mouvements intérieurs (le plus souvent désagréables), je pose mon regard sur ce qui se passe et je me dis intérieurement "je suis ok avec ce qui se passe en moi !" j'écoute intéressé et concerné. 

Jour 6 : je me repose

" Elle se retourne dans son lit. Elle peut entendre le souffle de son mari, elle le reconnait, il dort profondément. Elle commence à paniquer, à se demander comment elle va assurer au travail demain? C'était dimanche, aujourd'hui, elle aurait pu se reposer mais elle avait tant à faire. Elle n'a pas arrêté et là elle n'arrive plus à calmer son cœur, sa peur de ne pas y arriver. "

Nous sommes nombreuses et nombreux à vivre ce type de moment quand nous en avons trop fait, lorsque nous sommes trop agités. Le repos est pourtant essentiel et nous permet de réguler nos émotions.

Alors faute de dormir parfois, proposez vous de vous reposer, de détendre votre corps et de laisser aller.

Dans tous les cas, nous sommes Dimanche et il est temps, temps de ne rien faire.

Jour 5 : je me distrais

"Je demande à cette jeune femme devant moi ce qu'elle aime faire, ce qu'elle fait avec plaisir. Je l'interroge juste sur les divertissements qu'elle a dans sa vie. Elle me regarde incertaine, ne sait pas vraiment, a peut être oublié ce qu'elle adorait faire enfant, a peut être un peu trop négligé ses plaisirs à elle pour les plaisirs des autres." 

Et vous ? savez vous ce qui vous fait plaisir ? 

Faites alors la liste de tous vos délices, et plongez votre être dedans, allègrement et sans effort. Oubliez votre rigueur, votre sérieux, vos inquiétudes, vos responsabilités et culpabilités, vos peurs, le futur et le passé, et profitez pleinement de ces instants de légèreté 

car nous verrons plus tard, qu'ils sont essentiels dans la gestion de nos émotions.

Jour 4 : je débusque la colère

"Elle écoute les propos de son interlocuteur. Il la dénigre et l'agresse, il lui fait des reproches qu'elle juge injustifiés. Il parle de plus en plus fort et s'approche d'elle, il rentre dans sa zone. Son cœur, à elle, bat de plus en plus violemment, une énergie puissante circule dans son corps, tellement forte qu'elle a l'impression d'être hors d'elle, impossible de rester centrée, impossible de respirer en profondeur, seule l'action peut être envisageable, une envie de crier, de frapper, de rugir. Elle se sent dévalorisée par ses paroles, flouée par son regard et en même temps repoussée par son attitude. "
Avez deja vecu cela? Cela pourrait etre n'importe qui.

La colère, émotion bien violente dans sa manifestation, est parfois salvatrice. Elle arrive quand un dommage a été causé. Elle est un mécanisme de défense.

Que peut faire cette femme face à cet homme ? nous le verrons plus tard mais pour le moment reconnaissons la colère en nous, qu'elle soit manifestée ou insidieuse, il est préférable de la reconnaître. Car une minute de colère nécessite une heure de récupération.

Expérimentation : je reviens, avec mon carnet, sur ma dernière grosse colère. j'identifie les causes de cette émotion et je tente de décrire les manifestations dans mon corps.