Bientôt, programme des 21 jours pour vivre dans l'instant présent

Nous avons l'habitude d'être dans le passé ou le futur et très peu dans le présent. Alors, afin de changer cette habitude, je vous propose de suivre à partir du 7 mars prochain mon programme des 21 jours pour vivre dans le moment présent.
A très bientôt

Sophro truc : pour prendre conscience de mon schéma corporel

Version audio, cliquez ici

Debout les deux pieds écartés, les bras le long du corps, prenez conscience de votre posture, entre terre et ciel, posture d'homme ou de femme debout.

Puis écoutez votre respiration, tranquillement, chaque inspire et chaque expire et observez les légers mouvements dans votre corps.

Puis vous passez les paumes de vos mains sur votre visage, sentez la texture de votre peau, la température, vous pouvez masser votre cuir chevelu. 

Ensuite, vous descendez le long de votre cou, de votre nuque. Avec la main gauche, vous sentez votre épaule droite et le long du bras droit, même chose du côté gauche, vous massez votre poitrine, le haut de votre dos, votre abdomen et vos reins. Enfin vous terminez par vos fesses et vos jambes et vous revenez à la posture initiale et là vous cherchez à ressentir ce toucher qui vient de se produire.

Sophro truc : pour s'enraciner

Version audio en un clic !

Vous pouvez à tout moment de la journée, expérimentez votre enracinement et ainsi revenir à l'instant présent, le seul moment rassurant.

Debout, prenez contact avec vos plantes de pieds, vous pouvez piétiner un peu sur place pour bien sentir votre présence sur le sol. Puis vous cessez de bouger, vous amener vos épaules légèrement en arrière, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les bras le long du corps.

Vous portez votre esprit dans vos pieds et vous comparez l'adhésion du pied gauche et du pied droit, puis les orteils et les talons.

Voilà vous êtes enraciné et en regardant à l'horizon, vous pouvez vous féliciter d'être un homme ou une femme debout.

Sophro truc : pour calmer le mental

Version audio

Debout, assis ou couché, vous allez fixer un point devant vous, plutôt vers le bas.
Vous fixez ce point sans effort, sans contrainte, avec légèreté
puis vous fermez peu à peu vos paupières tout en continuant de fixer votre regard sous les paupières fermées.
Vous sentez vos points d'appuis et vous vous connectez au rythme naturel de  votre respiration.
Si besoin, vous pouvez rouvrir les paupières et refaire le même exercice, autant de fois que nécessaire et peu à peu votre mental se calme.

Sophro truc : pour une détente express

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Version audio, c'est ici

Debout, assis ou couché, prenez conscience de vos points de contacts.

Avec une inspiration, vous allez monter vos épaules vers le haut et retenir votre respiration quelques secondes, le reste du corps est détendu et vous lâchez avec une profonde expiration par la bouche, une expiration lente, douce et longue, puis vous cessez le mouvement et vous écoutez vos sensations. 

Puis vous invitez une douce détente au niveau de vos lèvres et de la partie haute des joues, juste sous les yeux. 

vous observez quelques secondes votre respiration et vous pouvez ouvrir les yeux.

Sophro truc : pour faire du bien à mon foie

Pour faire du bien à votre foie, 5 fois par jour, arrêtez vous et placez vous sur le bord d'une chaise, les pieds bien ancrés, sentez votre verticalité dans la posture assise, et là avec les mains sur le ventre, à l'expire vous allez rentrer votre ventre en soufflant par la bouche et à l'inspire le ventre va revenir à la posture initiale, à renouveler 5 fois puis vous lâchez. Vous massez ainsi tous les organes et le foie !!
Bientôt vous pourrez cliquer sur la version audio du sophro truc de la semaine
bon week end !!

Sophro truc : contre la cogitation

Comme chaque vendredi, un petit truc simple que j'expérimente et qui marche bien. La cogitation est épuisante alors ne nous laissons pas mener par elle :

Dès que vous sentez que votre corps et votre esprit ne sont plus au même endroit et que vous cogitez

fixez un point devant vous 

et peu à peu connectez vous à votre respiration

mettez plusieurs secondes entre la dernière pensée et la prochaine

et peu à peu vous allez apaiser votre esprit et revenir à l'instant présent

bon week end 

Sophro truc : pour se rendormir

Comme tous les vendredis, voici le petit truc que j'applique (et qui marche) pour me rendormir quand je me réveille à 4h du matin avec le mental super réveillé.

Allongé dans votre lit, tentez de ne pas bouger (immobilité du corps entraîne l'immobilité de l'esprit)

Relâchez votre machoire et le haut de vos joues, cet espace sous les yeux

et là connectez vous à votre respiration naturelle, suivez son rythme

et en attendant de vous rendormir, reposez vous !!

bon week end

Sophro truc de la semaine : contre la peur !

Chaque semaine, le vendredi, je vous propose un petit truc pour améliorer votre quotidien
Aujourd'hui, voici un mouvement que vous pouvez faire si vous sentez la peur (mouvement que j'ai expérimenté!)

Debout ou assis,

main gauche sur épaule droite

main droite sur épaule gauche

profonde inspiration (mon torse se bombe)

en retenant la respiration, je tourne la tête à droite et à gauche

puis j'expire en me baissant (en gardant les mains sur les épaules)

à répéter 3 ou 4 fois