Jour 16 : Comment puis je apaiser ma peur ?

"Elle a peur mais elle n'a pas qu'une seule peur. Elle en possède depuis toujours. Elle vit avec, sans se poser de question, mais elle sent bien que ses peurs réduisent sa liberté, empoisonne sa vie, conditionne ses choix. Toutes ses peurs lui semblent réelles mais par contre, elle admet volontiers que les menaces ou dangers qui provoquent ses peurs ne le sont pas forcément, en fait très rarement. La peur de tomber malade est réelle mais le danger n'est pas certain et même peu probable. La peur d'un attentat est réel mais la possibilité de vivre un attentat est très infime. Elle se rend bien compte que la plupart des dangers qu'elle perçoit sont des constructions mentales. Mais alors comment faire pour y échapper ?"

Nous avons à peu près en une journée 80 000 pensées et que 70% de ces pensées sont négatives. Nous redoutons des situations que nous avons déjà vécu, nous redoutons ce que nous entendons autour de nous, nous redoutons le futur en fait.

Nous avons envie de fuir alors que nous pouvons commencer à accueillir notre peur, la sentir dans notre corps et par la respiration et des pensées réalistes, faire baisser l'intensité de l'émotion.

Nous avons besoin de réassurance, de sécurité et de protection alors nous pouvons aménager un filet de sécurité pour aborder la situation qui nous effraie. Par exemple, je n'y vais pas seul ou j'ai une pierre dans ma poche qui me rassure ou je me répète des affirmations positives…. peu importe, l'idée est de vous sentir un peu protégé(e).

Mais le plus gros du travail est l'acceptation. Accepter (c'est à dire C'EST et non je suis ok avec cela) nos limites (par exemple : je suis craintive) et ensuite accepter les dangers inévitables. Je les accepte, je développe mon courage avec mon filet de sécurité. Je ne saute pas de la falaise sans l'élastique.

La peur protège, ne l'oublions pas !

Jour 15 : Comment puis je réguler ma colère ?

Nous avons vu en début de programme comment débusquer la colère. Mais comment je la régule ?

Regardez toutes les expressions sur la colère : 

"je suis hors de moi" 

"j'ai la moutarde qui me monte au nez :"

"je sors de mes gonds !"

"je bous intérieurement !"

"j'ai le sang qui monte"

C'est violent tout cela, non ? Difficile alors d'avoir une réaction "adulte", intelligente et responsable. Il s'agit bien d'éviter la réaction pour privilégier l'action (ou non). Si je suis hors de moi, je ne suis plus dans moi donc je n'ai plus la maitrise de mes actes, de mes mots, de mes pensées…. je suis perdu. Alors la première réaction est d'attaquer, d'affronter, de taper, d'exploser. Mais les dégâts sont souvent affreux pour nous et notre environnement. 

Nous savons que la colère est provoquée par un dommage et les besoins cachés (réparation, changement, respect, mettre des limites …). En sachant cela, nous pouvons exprimer à l'autre notre émotion et lui dire nos besoins. Pour cela et comme je le disais hier, nous devons être capable de baisser l'intensité émotionnelle en revenant à notre corps et nos ressentis grâce à notre observateur et en regardant avec lucidité la réalité de la situation (et non ce que je me dis). 

Le plus sage est donc d'exprimer sa colère (avec un vrai JE et immédiatement tout s'apaise), d'entendre l'autre en acceptant ses limites, ses fragilités et de s'entendre ensemble sur la stratégie à adopter. Et si l'autre ne peut entendre, lui pardonner, nous ne sommes pas  tous dans la même démarche. 

Jour 14 : je fais quoi maintenant avec mes émotions?

Nous pouvons accueillir l'émotion, mais comment peut on réguler notre émotion ou l'émotion de l'autre ?

Une fois que nous avons identifié et reconnu l'émotion ressentie, puis intégré par une acceptation de ce qui est, que nous avons pris le temps de comprendre, de mettre du sens à ce qui se vit en moi, nous avons donc cette ultime étape : faire ou non quelque chose !!

Nous sommes animés par quelque chose de fort en nous mais aussi d'un discours intérieur très intense. La phase d'observation (et d'acceptation) va nous permettre de prendre de la distance et descendre l'intensité de l'émotion. 

Epictète disait déjà " ce ne sont pas les choses qui nous font souffrir mais l'idée que nous en avons !"

Quelles sont nos stratégies habituelles pour éviter de vivre l'émotion : la fuite (peu importe les manières de fuir), le combat (intérieurement ou contre l'autre) ou encore l'agitation pour éviter d'y penser, de faire face.

Nous faisons comme nous pouvons car nous avons pas appris à réguler nos émotions, cela ne fait pas partie des programmes  scolaires (en tout cas dans ma génération).

Et nous pouvons faire face grâce à des stratégies de régulation : parler avec les personnes (en choisissant bien son interlocuteur), écrire en automatique (pour prendre du recul),mettre sur papier son discours interne et le comparer avec la réalité et surtout, surtout, aller chercher le (ou les) besoins qui se cachent derrière l'émotion.

Nous parlerons des besoins demain, belle journée

J'ai aimé ...

J'ai juste adoré, je l'ai avalé en quelques heures. Je n'ai pas la poésie de la plume de Sabrina Philippe pour expliquer pourquoi j'ai aimé ce roman - récit initiatique.
Tout d'abord, nous sommes plongés dans les histoires (et l'Histoire),  nous glissons avec émotions dans les situations, les récits, les rencontres, les explications qui nous transportent à la fois dans le sombre et la lumière.
Une phrase m'a saisit "ce que nous faisons sur cette terre est bien plus important que ce que nous sommes, ce que nous sommes n'est qu'un instrument pour le faire, pour apprendre et transmettre"
Merci Sabrina Philippe.

Jour 13 : aujourd'hui, je ralentis

Nous sommes Dimanche, donc encore une belle journée pour prendre le temps et développer en nous l'observateur ou l'observatrice.

Amusez vous, assis sur une chaise ou en tailleur, à profondément inspirer en gonflant ventre et thorax et en ouvrant les bras et expirer en ramenant tout vers la posture initiale. Faites 21 fois et vous allez remarquer qu'au bout d'une dizaine de fois, votre geste est moins mécanique, plus conscient et plus lent.

Vous pouvez également, debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, monter votre bras droit à l'horizontal sur le côté, main vers le ciel, en ralentissant au maximum, puis une fois en haut vous le ramenez à la posture initiale. Et vous faites la même chose de l'autre côté. Au début, cela peut énerver et très vite, il y a un décrochage en nous et nous nous laissons aller.

Lorsque le corps ralentit, le mental se détend. 

Petite citation de Jacques Salomé : " il est des pensées qui, comme certaines fleurs, doivent se respirer lentement, en osant prendre le temps de ralentir le temps"

Bon dimanche

Jour 12 : aujourd'hui, je suis "sain(e) égoïste" !

Je ne sais pas pour vous, mais beaucoup de personnes (beaucoup de femmes !) préparent un programme démoniaque pour le samedi. Courses, ménage, repassage, match de foot des bambins dans la gadoue et le froid, rendez vous obligés … bref ce n'est pas la journée la plus facile, au final. 

Tout au long de ce programme sur les émotions, nous comprenons qu'il est essentiel que nous soyons bien dans notre corps, notre mental, dans tout notre être. 

Alors aujourd'hui, je vous propose de penser à vous :

règle numéro 1 : je reporte au lendemain (ou plus tard) tout ce que je peux reporter et que je n'ai pas envie de faire

règle numéro 2 : j'écoute mes envies et je tente de les prendre en charge, dans la mesure du possible (bref je passe en premier)

règle numéro 3 : j'observe autour de moi (mon mari, mes ami(e)s, mes enfants, mes ados) et je me demande si ils passent en premier (je vous rassure, le plus souvent, la réponse est OUI) et j'évacue la culpabilité

règle numéro 4 : je fais tout ce qui me fait plaisir et que je fais facilement

règle numéro 5 : je me repose et je lis Guy Corneau (car l'expression "sain égoïste" vient de lui )

je vous souhaite une très belle journée

Jour 11 : Emotion quand tu nous relies

"Elle est en face de cette jeune personne, dans le train, elle la regarde sans trop d'insistance, elle ne veut pas paraitre intrusive. Sa fraîcheur l'émeut, elle est jeune, très jeune et elle se rappelle qu'elle aussi a été jeune. La fraîcheur de sa peau, la couleur de ses pommettes et cette sensation qu'elle vit tout intensément. D'un coup, la jeune fille commence à pleurer, sans bruit, juste les larmes qui coulent. Est ce de la tristesse ou du bonheur, elle ne sait pas mais elle sent au fond d'elle l'émotion, elle est touchée par cette jeune femme, elle se sent reliée à elle, peut être parce qu'elles sont femmes ou peut être qu'elle pourrait être sa fille. Elle lui sourit et la jeune femme lui rend ce sourire de complicité."

Nous sommes des êtres sensibles, nous sommes interconnectés même si notre égo nous crie le contraire. Les émotions nous permettent la rencontre (la vraie), la discussion (la sincère). L'emotion, bien gérée, peut autoriser ce partage mais lorsque nous nous laissons déborder par celle ci ou l'autre est submergé par son ressenti, alors rien n'est possible, l'écart se creuse, les mots dépassent nos pensées et la souffrance est proche. 

Expérimentons : hier, nous nous sommes reliés à notre intériorité pour sentir, ressentir. Aujourd'hui, ouvrons la conscience de nous dans ce monde, de nous dans le moment présent, de nous avec ce qui se déroule, de nous avec les autres.