Jour 11 : je regarde à l'intérieur

Pour ne pas regarder à l'intérieur, nous pouvons :

• nous agiter dans tous les sens,
• boire et manger trop,
• faire et faire encore,
• parler et parler fort,
• aller chez l'autre s'occuper de son intérieur, 
• célébrer et ne jamais s'arrêter,
• aller voir le médecin, chaque matin, sans fin, 
• travailler et penser que sans nous, il n'y rien,
• beugler, chouiner et se plaindre, 
• tendre fort son corps pour le fermer et perdre la clé ....

Pour regarder à l'intérieur, nous pouvons :

• nous asseoir quelque part, 
• attendre que le silence se fasse,
• suivre notre respiration sans amplification,
• se mettre dans une bulle de protection,
• se laisser bercer par le flux de notre respiration,
• laisser s'envoler les pensées comme des papillons, 
• plonger dedans avec plaisir,
• se poser en nous et atterrir

et rester là, tranquille, dans un espace qui est le nôtre.

A demain 

Jour 10 : je regarde derrière et je suis fièr(e)

On nous dit qu'il ne faut pas regarder en arrière, que ressasser le passé n'est pas bon pour nos cellules, qu'il faut vivre l'instant présent, je suis la première à le dire mais je sais aussi que faire la rétrospective de tout ce que nous avons accompli, de toutes nos réussites et nos actes positifs fait du bien.

Surtout, se remémorer les épreuves et réaliser à quel point elles nous ont apportées. Qui serions nous sans cette maladie, sans cette perte, sans cette séparation ? Si nous sommes restés coincés à ce moment là en résistant à ce qui s'est déroulé (et on peut résister des années), il est impossible d'en tirer les leçons et de transformer l'épreuve. Mais lorsque nous pouvons regarder en arrière et prendre conscience que grâce à cet évènement, nous avons bifurqué vers une direction pleine de sens, nous pouvons alors remercier la vie.

Ecriture : prenez votre carnet, aller chercher "l'épreuve" de votre vie passée. Que vous a t'elle appris ? que vous a t-elle apporté ? quel aspect de vous avez vous déployé ? Quelles qualités vous ont permis de vivre cette épreuve ? 
Ensuite, je fais la liste de tous mes accomplissements, succès, réussites, actes magnifiques;
Comment je me sens ? 

Jour 9 : j'assure mon authenticité, je l'assume aussi

Comment peut on parler de sécurité intérieure si nous nous fondons dans l'autre, nous nous adaptons comme des caméléons, que nous disons oui alors que nous pensons non. Nous nous fondons malgré nous, nous nous perdons malgré tout.

L'affirmation est de savoir (plus ou moins) qui je suis et d'assumer ce que je suis.

Mais alors qui suis je ?

Il n'est vraiment pas évident de répondre à la question et je pense qu'il nous faut une vie (pour les plus motivés) pour définir qui nous sommes. Beaucoup de travail sur soi, d'introspection et de questionnements. Beaucoup d'écoute aussi. En écoutant nos ressentis et nos sentiments, nous pouvons écouter notre voix intérieure et nous laisser guider par celle ci.

Petit exercice : 

Pour commencer, je vous propose de faire la liste de ce que vous n'êtes pas. En faisant cette liste, nous devinons ainsi ce que nous sommes à l'instant T en sachant que nous sommes en permanence en évolution.

Jour 8 : j'assure ma sécurité physique

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Je regardais une émission sur Tijuana au Mexique où l'insécurité est totale, la pauvreté aussi. Beaucoup de personnes viennent de loin dans cette ville frontière pour passer aux US avec le seul espoir de construire une vie plus sereine. Nous ne pouvons pas ressentir de la sécurité intérieure si notre sécurité physique n'est pas assurée. Sans aller à Tijuana, combien de personnes vivent dans la peur, dans l'imprévisibilité et la violence. Pour toutes ces personnes, il est souvent très difficile de trouver en soi la confiance et la force de sortir d'un calvaire.

Je sais pertinemment que l'exercice que je vais vous présenter ci dessous peut être désuet pour certains ou certaines mais peut être pour d'autres, il peut donner la force du respect, la décision de se mettre en sécurité et la prise de conscience que nous avons toutes et tous de la valeur.

Petit exercice pour se protéger ;

Dans ma posture, je ressens ma silhouette et je vais l’entourer d’une lumière (texture, énergie, couleur…) en partant du pied gauche, remonter tout le long de mon corps à gauche jusqu’au sommet de la tête et redescendre de l’autre côté. Je suis ainsi dans ma bulle de lumière et je peux l’agrandir ou la ramener à moi, je peux mettre ce que je souhaite dans ma bulle. Je suis en sécurité.

Jour 7 : c'est le moment ... de revenir à maintenant

Je crois qu'à chacune de mes intentions, il y a un post sur le moment présent. Pourquoi ? car le seul moment que nous vivons est ici et maintenant, il n'y en a pas d'autre au final. Nous pouvons ramener le futur maintenant, nous pouvons ressasser le passé mais c'est toujours maintenant. 

Pour le pratiquer et essayer de passer le plus de moments possibles dans l'instant présent, je connais la difficulté de cette habitude, réflexe, art de vivre ! Mais vous allez peut être me dire : "et si l'instant présent est naze ?, c'est mieux de m'échapper ?" et bien en faisant l'expérience, même dans les journées ou situations difficiles, le fait de complètement les vivre sans faire du copier coller du passé et de l'anticipation du futur, nous les vivons mieux et la situation prend plus de sens. Nous percevons la situation sans nos croyances, peurs, préjugés….. notre perception changer.

Alors aujourd'hui, nous sommes là, complètement là et non pas demain déjà !

Pour être pleinement dans l'instant présent, je vous propose :

• de noter cette intention aujourd'hui sur votre carnet et de vous répéter plusieurs fois par jour "je vis ici et maintenant!"
• de revenir aux perceptions de votre corps (je bouge, je masse, je m'en occupe) et d'être dans l'espace dans lequel votre vie se déroule 
• de regarder vraiment, d'écouter vraiment, de manger vraiment, de sentir vraiment ...

l'idée n'est pas d'être uniquement dans l'instant présent mais le plus souvent.

A demain 

Jour 6 : c'est le moment ...de vous détendre!

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Nous sommes le Week-end, parfait moment pour arrêter de contrôler ? non ? vous avez une to-do-list? vous avez un programme chargé et surtout aucune place à l'improvisation ? à la découverte ? à la magie de l'instant ?

Les journées off sont des journées d'arrêt sur image, d'expériences, de discussions, de lectures, de moments de rien et de tout à la fois mais parfois nous sommes emportés dans un emploi du temps de "faire" et de "tout faire" et nous nous retrouvons le dimanche soir sans avoir vu le weekend passé.

Alors c'est le moment !

Le moment de quoi me direz vous ? le moment de nous préparer à la sécurité intérieure.

La première composante de la sécurité intérieure est une capacité. Nous pouvons la développer, l'entraîner, la rendre naturelle. Capacité de quoi me direz vous ? CAPACITE DE SE DETENDRE

Facile ? impossible ? pas toute seule ? pas maintenant (plus tard)? pourquoi faire ? je suis détendu(e)?

Expérience :

je vous propose d'aller dans vos épaules, avec une inspire vous haussez vos épaules (vous restez un moment en haut de l'inspire) et vous relâchez avec l'expire : semblent elles plus détendues ? sont elles décontractées? que ressentez vous dans vos épaules ?

Je vous propose d'aller dans votre mâchoire, avec une inspire vous faites une grimace (vous restez un moment en haut de l'inspire) et vous relâchez avec l'expire : semble t'elle plus détendue ? Que ressentez vous dans votre mâchoire ? 

Faites la même chose avec vos bras, vos jambes et votre corps tout entier : vous inspirez, vous tendez la partie de votre corps, vous restez un moment en apnée et vous relâchez avec l'expire.

Puis vous fermez les yeux et vous imaginez que vous êtes porté(e) (par l'eau, une personne, un nuage.. utilisez l'image qui vous va le mieux) et laissez vous flotter ainsi tranquillement, avec rien à faire. 

Etes vous détendu(e)?

Jour 5 : je suis insécure et je cherche en moi

Photo Sophrologie Caycedienne sofrocay.com

Bonjour,
je peux chercher à me rassurer,
auprès d'une personne, , je suis alors dépendante et en attente,
auprès d'une réussite financière, sociale, professionnelle, je vais me gargariser de sécurité, plus je possède, plus je me sens exister, indispensable, puissant et unique,
auprès de ma famille, de mes ami(e)s, de mon entourage, de mon médecin, de la médecine, de l'église… bref je cherche à l'extérieur, parfois je trouve et souvent, je me sens déçu(e), frustré(e), oublié(e), en manque et en désarroi.
Bonne nouvelle mes ami(e)s, la sécurité et la sensation de se sentir à l'aise dans notre monde se trouve à l'intérieur de nous !!
Nous allons donc, à partir de demain, chercher en nous cette fameuse sécurité ainsi nous serons moins plus libres et autonomes.

Petit exercice de préparation : 
J'écris sur mon carnet à quoi je ressemblerais si j'étais totalement sécure.
Laissez une image arriver : souriant(e), serein(e), déterminé(e)
et vivez cette image.